关于养肺，“健肺操”才是认真的！
2019-07-30 本文已影响1人
美呀植牙
肺是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官，内护心脏，外撑肋骨，上有咽喉，下有肝胆，可谓是承上启下的重要器官。由于环境恶化，雾霾等恶劣天气增多，现代人的肺部健康不容乐观。下面就给大家介绍一下“健肺操”，希望能给大家带来帮助。
1
伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓；同时抬头挺胸，呼气时还原。
2
转体压胸站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3
交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4
双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5
抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。
6
抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。
注意要点
一、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
二、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
往期推荐：
