健身，很多时候和你想的真的不一样！
健身，很多时候和你想的真的不一样！
健身是一项以增强身体素质，打造良好身材为目的的体育运动。但是健身运动的包含范围又是非常的广，训练手段更是丰富。养成好的健身习惯是考验身体和意志的一种方式，也是优质生活的一部分。但是很多时候很多人，对“健身”却存在着这样或那样的各种错误看法，今天给大家梳理一些那些最能引起健身人群反感，甚至愤怒的说法和看法。
健身就是健美，就是练肌肉！
说这话的人往往是混淆了健身与健美的概念，先入为主，用狭义的健美代表了广义的健身。健身是一个很宽泛的概念，包含了健美，健美是健身运动里的进阶竞技板块，关系类似于跑步与“马拉松”。跑步人人都可以进行，但是“马拉松”只是一小撮人在练习。健身也是人人都可以进行，但是健美上升到了竞技体育的高度，称得上健美的也只是很小众的一部分人。单单说健美，里面还蕴藏大量的运动科学营养科学的知识，也不仅仅是“练肌肉”那么简单。
健身的都是“四肢发达，头脑简单”
对于这种观点，我想说这句话只有前半部分是对的。健身人群四肢确实较不健身人群发达，但是头脑却未必简单。记得有次我们做直播节目，找来一个私教培训师做讲解。讲解前我说老师您先给观众介绍一下这些肌肉的构造和功能，有困难吗？老师说，放心吧，体表肌肉的起止点收缩功能我都能背下来！让我更惊讶的是这老师描述的肌肉结构和功能要比一般搜索引擎上的还全乎，连一些细节上的东西和不太重要的功能都很说的很清楚。
如果说这是术业有专攻，不能说明问题的话。我建议大家打开电脑搜索两个关键词——华尔街 健身 可能很多朋友都知道华尔街精英们的高智商和巨额财富，但是大家可能想不到这些精英们的体格也是如此的健硕！“四肢发达”和“头脑简单”真的没有啥必然联系，这些世界上最优秀的华尔街精英们就是最好的例子。
练健身的都吃蛋白粉，蛋白粉是激素？
好的健身者尤其是健美训练者首先要做到的就是科学的饮食！蛋白质是身体必需的七大营养素之一，乳清蛋白是最优质的蛋白来源之一，跟鸡鱼肉蛋并没有什么本质区别。蛋白粉里的乳清蛋白最常提取自牛奶，你要说它是某种意义上的“奶粉”我能接受，你要说他是“激素”，我还真想跟您说，没有这么良心的厂家，激素类药物比营养补剂贵的不是一星半点。
健身、健美的都是“死肌肉”
柔韧性不好，不灵活，力气也不大...
健身的范围很广，训练方式方式也很多。很多健身者甚至专项健美运动员都会进行一些普拉提训练，瑜伽训练，和功能性训练，以此来增强身体各方面的功能。普拉提能很好地提升训练者对于身体核心及四肢的控制能力，瑜伽能很好地提升训练者的柔韧性，功能性训练包含了各种平衡，反应，敏捷，速度，肌力肌耐力训练，能提全面升训练者的综合运动能力。所以哪天你看到能劈叉的健美运动员千万不要惊讶，因为那并不在少数，偶尔看见一些肌肉男做后空翻也不要颠覆了三观，那也很正常。
所谓的力气不大那是不能跟专项的力量举运动员，举重运动员比。但跟不健身人群比肯定还是很有优势的。至于说的格斗，打架等，也是一个道理，就这么说吧“闻道有先后，术业有专攻”
健身的其实比不健身的还不健康，一身都是伤
重申一遍健身不是竞技体育，没有那么大的训练强度，所以运动风险也会小很多。并且，一个好的健身者，足够聪明的健身者，对于运动损伤都会有足够的防范意识与手段。
运动损伤的风险确实一直都会存在，但是更多的人不会“因噎废食”，这也催生出了各种运动损伤的预防与康复手段来解决健身者的实质问题，有效避免身体在运动中的潜在危险，最后根据自身实际身体状态制定科学、安全、合理的训练计划。也正是因为运动损伤风险，一直提醒着训练者使用合理的训练负荷，标准的运动模式，注重热身，使用运动护具...贫穷不是真正的社会主义，运动损伤不是好的健身。
“我不想练得像谁谁那么大，不好看，有点线条就行”
翻译一下这句话，一般那个“谁谁”指的都是阿诺，西斯，格林啥的，“有点线条”有的确实是说有点小肌肉，有点小线条，这种也就算了。有的却是边说小线条，边手指拉扎尔，乌利塞斯他们的海报！
健身真的不是那么简单的事，你以为你随便练练就会是这样：
但其实无论你怎么努力最多也就是这样：
现实中你能做到的也许就是这样：
我不想练出那么多肌肉，我不会练成金刚芭比吧？
好多女生都不敢进行力量训练都因为怕肌肉、看起来像个金刚芭比一样，其实真的可以不用担心。健身可以提高代谢率，帮你消耗更多热量，但是不一定会造成肌肉增生。肌肉生长需要激素，这个决定肌肉生长的激素名字叫做“睾丸酮”，听名字大家就能猜出来这是什么器官分泌的。女性体内也有少量的睾丸酮，但是含量只是男性的十分之一到二十分之一，因此女性想要使肌肉生长困难程度十倍二十倍于男性！当然空穴来风未必无因，在健身时肌肉受到刺激，肌肉会充血造成一个暂时性肌肉肥大的假象，但这种假象几个钟头就会慢慢消退，坚持运动锻炼肌肉，反而会帮你燃烧脂肪、让你线条更好看。
还有少数在影视作品中，网络上看到的“肌肉女”给大家造成了女性也可以练很壮的假象。其实这些女性都是职业运动员，使用了外源性的激素药物，才能变得过分强壮，就像游戏的开挂，属于作弊行为。
文章里提到的这些仅仅是选择了一些人对健身的错误看法，我们还需要不断学习和增加健身方面的知识！
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