《只要会呼吸，就能做冥想》|七十天记录

第七个十天，让我们来练习“真正的宽恕”。减少攻击和抱怨，减少对他人的评判，使得自己的精神获得成长，内心获得平静。

只要会呼吸，就能做冥想

练习方法

练习频次：每日一次（这边减少了练习次数是因为需要做一些其他的事情，有条件的话还是早晚各一次比较好）

目标时间：每次5-20分钟

练习姿势：舒适但不松懈

呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气

练习内容

第61天：我如何看待别人，我就如何看待自己；关注自己是否还在对自己或他人作出评判，如果有，改变它；把今天的练习当成每一天的习惯，有意识地选择正面的解释。

第62天：真正的宽恕会让每个人都感觉释然，虚假的宽恕只是另一种形式的攻击；真正的宽恕是你给予别人、也从别人那里收获到的礼物；你在评判别人的同时，也是在评判自己；一时做不到真正的宽恕也不要紧，坚持练习下去。

第63天：真正的宽恕不会带给你损失，它会让你自由；虚假的宽恕只会增加你的痛苦和抱怨；控制自己评判别人的冲动，用宁静的眼睛去看别人，在心里为宽恕留下空间。

第64天：攻击行为的背后，是对治愈的需要；当你从罪恶感的恶性循环中康复后，你会用怜悯的眼光看待他人，用宽恕的心帮助他人；不要让恶性循环继续下去。爱滋生爱，怜悯回应怜悯，宁静带来宁静。

第65天：真正的宽恕是美德，是力量；攻击会创造敌人，宽恕会修复人际关系；心存宽恕，只有善可以接近你。

第66天：感到痛苦的时候，停下一两分钟，闭上眼睛，做简单的宽恕练习；用文字“宁静”来让自己回到宁静中；练习控制情绪而不是让情绪控制你。

第67天：坐下，放松，想象面前的镜子里映出你怨恨的那个人的脸；想象他最令你烦恼的事，不要超过一分钟；仔细观察镜中人的脸，试着找到他真实的存在、他与你的相似之处甚至是你自己的影子；在练习开始和结束时，重复今天的关键语句，过程不要超过五分钟。

第68天：养成定期冥想的习惯，是应对抑郁症的最好方法；冥想带来的满足感、意义感与联系感，是治疗抑郁症的关键；不管哪种心灵疾病，改变思想是整个治愈过程的主要方面。

第69天：学会判断真正的宁静：“我感受到强烈的快乐了吗？我想要积极地去宽恕吗？”；不要因为没有得到真正的宁静而沮丧。继续努力。

第70天：宽恕，敞开心扉，面对深层宁静；学会倾听精神的声音，它可能通过各种形式与你交流。

心得体会

我们如何看待他人，就是如何看待自己。有时候，我们喜欢或憎恶一个人，往往是因为在他人身上看到了我们自己身上的优缺点。而我们攻击他人抱怨他人的行为背后，时常隐藏着我们自己的担忧与怯懦。而当我们内心充满抱怨/攻击的时候，是没有办法获得平静的。虽然，这一点有些难做到，但这些练习可以帮助我们学会站在对方角度思考问题，有时候，当有了同理心，也就没有什么纷争和问题了。

七十天记录

由于春节假期的缘故，又有些懒散了，检讨一下~

往期记录

第一个十天，了解了一些简单的冥想方法，初步养成冥想习惯（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|十天记录）；第二个十天，通过打败“黑暗之狼”的主题练习，了解如何克服思想上的阻力，只有我们自己可以打败我们自己（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|二十天记录）。第三个十天，通过对宁静的开发，让我们的心灵和情感能够得到滋养，带来治愈（戳：《只要会呼吸，就能做冥想》|三十天记录）；第四个十天，通往神秘时刻的道路，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒钟（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|四十天记录）。第五个十天，找到情感平衡的关键。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|五十天记录）。第六个十天，学习“相互作用律法”，这能够帮助我们变成一个更自然化、更有意识的人。（戳《只要会呼吸，就能做冥想》|六十天记录）