运动需要循序渐进

    坚持就是胜利！

    为了健康、为了体检报告上的各项指标越来越好，我必须再坚持早上空腹有氧运动。

    空腹有氧前，摄入乳清蛋白或支链氨基酸可以防止肌肉分解。不推荐单独喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物过多；

    在空腹有氧训练前半小时补充 200~300 毫升水。

    空腹有氧训练时，每15分钟饮用 150~300 毫升水。

    空腹有氧训练的持续时间以30-40分钟，每周进行3~5次训练，训练强度中–低等，心率为最大心率的60%~70%。运动久了会消耗你的肌肉，所以不建议太长时间，控制在30-40分钟即可，一定要根据自己的身体健康状况，适合自己的运动才是最重要的。

    一切运动和训练，都需要实践得出反馈，空腹有氧也是如此，如果你觉得空腹有氧我不行，太饿了，那就吃一点再有氧；如果你觉得空腹有氧很舒服，元气满满，那就坚持！