我是这样创造新经验的

太阳照常升起

前言

一元化笔记进行到第3周，永澄老师针对大家在写笔记的过程中，很多人并没有产生改变的情况。由原来的打卡方式，变成制定一个小目标，围绕小目标创造新体验。我就是那个没有产生改变，内心犹豫的人。

小目标的制定过程

作业：找到一个5-7天可以解决的小问题，一定是极小的问题。

第一个制定的目标：“如何做到在公众场合讲话不紧张”，但是这个目标有点大，自己多年来都一直受此困扰，没办法在7天内解决。

怎么把目标缩小呢？想到下周三有一个学习活动需要主持，就把目标定为单个活动，“如何做到周三主持活动不紧张”。

我是如何做的

体验一（UDH方法）

今天做了些什么来突破挑战？

找来一些演讲的书籍，查找克服紧张的文章。方法技巧大多类似，诸如：提前到场熟悉场地、喝水、练习稿件等。不过在《演讲的力量》这本书里有一条新知识——把“恐惧化为动力”，想像了一下自己失败的场景和成功的场景，这个方法更接近信念、愿景层面。

刚才做的是否有好的结果/有效果？

对自己的目标进行了一些探索，但是愿景还有些模糊，摆脱了对公众讲话恐惧的念头。

对于这些好的结果，我形成了哪些新经验？

面对问题阻碍时，要从更源头、更高的层次去思考，只有解决了身份、信念层次的阻碍，方法技巧使用才能够更见成效。如果不解决问题的本质，方法技巧只能缓解表层的状况。

体验二

准备写一份活动主持稿，过了3天还是迟迟没有动手，眼看活动日期临进，内心的压力越来越大。因为这件事情一直悬而未决，整个人的状态都受影响。用喵曦分享的耗能循环、赋能循环工具表，梳理分析了一遍想法和原因。

耗能循环

1、你现在不喜欢的自己是什么样的呢？
对公众讲话感到胆怯、紧张，讲话发挥不出原有的水平。

最不喜欢自己的地方是什么呢？
明明知道自己该提前准备稿子，却一直不行动，临场前把活交给其他人。内心明明非常想要去做、去挑战突破自己。

2、假如你已经解决了问题，那个时候你是什么样的呢？
在活动现场谈笑风生、给大家创造一个轻松有趣的学习氛围，流畅地推进活动。

在这其中，如果有一点最打动你，那会是什么？
自在地与人交流、幽默风趣地表达自己的想法见解。

3、这件事中最困难的是什么？
一想到要在大家面前上台讲话，就感到紧张、口语带语气词，过程中出现大脑跟不上语速，卡顿的状况。

4、有这么多困难让你不能前行，而你最大的退路是什么呢？
现场如果遇到卡顿可以停一下、讲话有语气词不影响推进活动，如果讲不下去了，现场可以换其它伙伴接棒主持。以目前的能力，只要有主持稿，这种状况出现的概率极低。现场大家也会支持我，给我鼓励加油。

赋能循环

1、最小的挑战是什么？
写一篇主持稿

2、要怎么做可以稿定它？
打开石墨，把活动流程填进去，加上出场和收场的话术。打印出来、练习几遍
现在感受怎么样？
压力消失了，轻松了很多，感觉自己可以去做了。

3、如果你今天完成了这件事，那么，你会有什么样的感受？
如果今天把主持稿写完，内心会踏实很多，没那么大的压力了。

如果做不成，你会如何评价自己？
可能是内心并不喜欢做这件事

那你觉得是你有问题，还是你开始定的方案有问题？
是自己有问题，没有搞清楚自己的目标、愿景。

4、解决了这个小问题之后，你会怎么评价自己呢？
我可以去突破自己、挑战阻碍。

总结

1、在暂停打卡之后，书写的内容就少了很多，端午假期3天停下来什么都没写。
反思原因：自己没有理解耗能循环和赋能循环，只是跟着大家去写，不清楚自己的目标，过程中就很容易放弃。同时看不到明显的改变和收获，缺乏持续推进的动力。
2、小目标的制定还是有点大，经过几天的实践之后，证实在7天之内是解决不了“上台讲话紧张”的问题。把小目标定为“写一篇活动主持稿”更贴合自己的实际情况。
3、四周的实践下来，自己最大的收获就是“识别内心的评判，屏蔽评判”，发现看问题有了不一样的视角。察觉到自己内心，无时无刻不在做评判，对自己或他人，而这种评判对自己构成了一道很大的阻碍。