拒绝长期“摆烂”，做这5件事改变自己！

这段时间，因为口罩原因，很多人一度陷入摆烂、焦虑 、懊恼等不良情绪中，不断内耗自己，整日“躺平”，刷手机、无所事事。

这样长期摆烂的状态，除了会让自己产生内疚心理外，还会处于否定自我的情绪当中。

所以，亲爱的朋友，该重新振作起来！

今天，就让白雪给你打打鸡血，告诉你在新的2023年我们要怎么样改变自己？

有人说：“你在年轻时建立的习惯、进行的实践，会带来一系列的结果。”

优化我们的习惯，在我们的生活和工作中起着至关作用！而习惯，它可以分为好几个领域，比如：工作习惯、锻炼习惯、学习习惯、生活习惯等等。

无论你准备建立哪一个领域的习惯都需要我们去计划和实施，不能光是纸上谈兵，不付诸任何行动。

有一些人常常把自己的时间计划得很丰富和充实，但往往还没开始实施就已经夭折。

如果你是一位想通过培养自己的习惯来提升自我的人，就让我们一起先用30天的时间建立5件习惯，形成固定的习惯链条。

搬好小板凳，注意看哦~

01 早起

一日之计在于晨，每天早上拥有一个良好、积极的状态是开启一天的新开始，那么你就先从建立早起习惯开始吧！

无论你是上班族还是全职妈妈，每天早起的时间，你可以根据自己的生活习惯来进行建立，时间一般定为5点到7点之间。

比如：每天早上通常是7点起床，那你就把起床的时间提前1小时，当你的生理肌能习惯了这条习惯后，你再继续挑战在5点半或5点。

这样计划的好处是不会因为目标太高而丧失执行的动力。

作为一位全职妈妈的我，白天带娃根本没有多少属于自己的时间，现在我每天调整早上6点早起，一下时间就多了2个多小时可以做我喜欢的写作和阅读。

同时，倒逼自己每天23点前入睡，睡眠质量和精神状态相比之前确实好了很多。

02 锻炼

这是早起后的第一件事，应该提上我们的日程。

身体是革命的本钱，特别是很多工作繁忙的白领人士来说更为重要。

每天起床后运动30分钟，跑步、练瑜珈、做有氧运动。这些运动都能够很好促进身体的新陈代谢，提升免疫力。

三浦紫苑老师曾说：“明明运动这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风迎面吹拂的滋味。”

可见运动的重要性，不仅提升我们的身体素质，心态和体型也会随之往更好的方向发展。

03 听音频学习

我们可以在很多不同的场景，比如：早上运动、开车、照顾我们的宝宝时，都可以听音频进行学习。

多听一些关于个人成长、人物类、职场方面、技能提升类的内容。

日积月累，听听别人的故事和经验，听听关于专业版块的内容，也能潜移默化的影响我们，更加积极主动的迎接每一天。

除此之外，把学习到的要点记录，转为内化，再进行输出。这样不仅巩固理论知识，也提升我们的文字表达和口语表达。

04 阅读和写日记

马提亚尔说：“回顾过去的生活，无异于再活一次。阅读和写作其实都是在敲响记忆之门，或者说都是为了再活一次！”

读书破万卷，下笔如有神，每天一定要抽出时间进行阅读，给自己制定阅读的目标，比如：每月看一本，总页数有多少，再除以天数，每天就算出你需要看的几页的目标。

当你每天完成既定目标后，精神上会越来越充盈。

书籍我们可以选择励志类、管理类、干货类、文学类，无论哪一种类型的书，只要阅读，你都能从中汲取自己的营养。

阅读和写作是相辅相成，缺一不可，也不会立竿见影，而是需要通过时间的积累产生复利的学习效果。

从书籍中转化成为自己的知识，用文字把你的所思所想记录下来，并运用其中。

阅读和写作对我而言，我是受益者。

我从原来只能写一两百碎碎念的小日记，到现在能写上千字的书评。如果没有时间和文字和堆砌，我是无论如何也没有勇气开通自己的公众号并进行发表的。

另外，很多友友经常都在问我:"为什么看过的书，看完后就记不住？” 其实，我们就差最后一步——用文字来进行内化。

我们需要通过阅读倒逼自己输出，哪怕只写得出几百字也没关系。当你熟能生巧后，自然而然就会信手拈来。

当我们的阅读和写作一段时间后，会发现自己的认知水平会提升，思考问题的高度和逻辑会更胜一筹。

05  冥想与复盘

当一天工作生活悄然离去时，我们应该好好回顾

今天做了哪三件重要的事？今天做得最棒的事有哪些？做得不好事有哪些，要如何改善？

冥想，是和我们自己内心对话的过程，可以有效改善和释放我们的心理压力，促进更积极的人生。

好记性抵不过烂笔头，再用笔记录下来。每日复盘，你会通过复盘发现自己的成长，挖掘自己的提升点。

只有这样日复一日，年复一年的坚持总结，才能收获更多做事的方式和方法。

看一个人前程如何，看看他的业余时间在做什么，8小时之内求生存，8小时之外求发展。

我们每个人都是自己的投资人，每天做的事情，所花的时间，就是你最昂贵的投入。时间用在哪里，你的收获就在哪里！

就让我们整装待发，从现在开始，用30天时间坚持做这5件事！