我通过跑步掉了十斤肉

我的发胖史：大学毕业后迅速发胖。体重增长了近30斤，近5、6年来维持在77公斤左右。体重的增加，给我的身体带来了一些负面影响：轻微脂肪肝、膝盖十字韧带多次拉伤并导致骨裂、头发也日渐稀疏。发胖的原因很简单，其实就是八个字：胡吃海喝，运动量少。

一、我的减重手记

今年以来，开始尝试积极转变。在饮食上、作息上、运动上开始调整：

1、多吃青菜，少喝酒应酬。给自己下了个小小的规矩，每次吃饭时，先吃三口青菜后再动荤菜，用餐以最后三口以青菜结束。前段时间看到一篇医生关于健康饮食的文章，其中有一段内容，大概意思也是建议大家用餐时的顺序也是以蔬菜开始，接着再吃荤菜、米饭。

2、作息上，坚持早睡早起。1年前，我还是基本上在晚上上12点之后睡觉，早上8点来钟匆匆忙忙起床上班。今年开始早起跑步、骑车、看书。

3、骑车、跑步成为主要运动项目。每次去户外运动时间在0.5-1个小时左右，如果骑车，就骑1个小时。

我的运动减重效果：目前维持在70公斤左右。近半年来，减少了5公斤左右。

二、我的运动心得

1、体重较重时，跑量要小要慢，不暴跑暴饿。刚开始时，我跑1公里、2公里，慢慢地自然地上跑量，其实现在我的跑量也大不，速度也不快，每公里在5分20秒左右。基本上隔天跑，跑步的量也并不大，每次跑步5-10公里之间。我给自己定的小目标是周跑20公里以上，月跑80公里以上，但基本上都是超额完成。

2、要持之以恒。一个健身教练说:

你身上花了10年吃出来的“肉”，理论上要10年才能减的下去，期望它能在1、2个月减下去是做梦。

对此，我深有体会。运动了3个来月之后，我的体重在今年下半年开始才有明显下降。今年上半年，刚开始运动的时候，体重下降并不明显，所以运动初期一定要有信心，一定要持之以恒，不能心急。

三、跑步伤不伤膝盖？这是个问题

很大一部分人说，跑步伤膝盖。并以此做为理由，不去跑步。这等于说，还没开始跑步，就给自己的跑步判了“死刑”。

我以我那十字韧带多次拉伤并导致骨裂的、已经有老伤6年的右膝盖的经历来告诉大家能不能跑步：跑步不伤膝盖！

我的膝盖老伤每次复发，都是由于踢足球、打篮球这些剧烈对抗运动再次受伤。但是跑步从来没有受伤。所以我现在很少去踢球打球了，很怕踢球打球再受伤，俗话说，伤筋动骨一百天，到时我的跑步计划又搁置了。

最近看到我学医的同学转给我一篇文章也证实了我的说法。《骨科与运动物理治疗杂志》杂志指出：

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

最后，最重要的一点是，只要你开始跑步了，那种征服身体、超越自我的感觉，一定会让你爱上跑步。