同学们，聚一下，讲一下复食，以及后续饮食搭配原则~2021.6.
今天结束以后，半个月的排毒，就全部结束了~这其实，是一个体验的过程~如果，你想让自己身体一直处在一个干净的状态，那么，如同房子的清洁一样，是需要不定期进行清理~
有几种不同的排毒方式，你可以记录一下~第一，如果是患慢性疾病，但身体能量感觉还不错，是可以长期排毒，类似我们一起经历的这半个月的样子，甚至可以排更久~
第二，如果你感觉自己体能不够好，那么就不要全部断食~可以，轻食，意思是在断食的基础上，增加黄色水果和带壳的鸡蛋~ 这种，方式的排毒效果也不错，只是比断食清理速度，稍微慢一点，但可以作为一个长期的饮食方案~
第三，2+1，排毒策略，就是说，正常一日三餐~每隔两天做一天的断食排毒~ 一天有365天，如果你能每隔两天，做一天的全断食~坚持一年的话，就相当于，一年有100多天在排毒
这种方案，可行性比较强，如果能养成习惯，是真的可以帮助你变得越来越年轻~
你能看到的，那些明星，那些身材好，然后，不老得明星~她们的背后都有专业的营养师，为他们做轻断食策略~
比如，刘德华的16小时，轻断食养生~他在晚上的7点到第二天上午的11点之间是什么都不吃的~
我要告诉你的是，短暂性的保持一种饥饿，是帮助身体修复、逆龄，最好的方式~我们吃的食物里面的养份，其实，是很少的，但为了消化这些食物，身体需要浪费很多储备的营养~很容易形成，入不敷出的情况
也就是说，虽然吃了很多，但身体最后得到的却很少~吃得越饱，这种情况越严重~ 一肚子的食物，太饱，导致蠕动幅度变小，消化变慢，反而会是食物长时间停留在胃里面变质~
所以，去做吧，我期待你们好消息，很多人喜欢第三个方案~是味道和清洁，全兼顾~ 确实不错，希望各位，养成习惯~经常清理，就不需要大清理，如果你坚持，我可以肯定，你绝对胖不起来~ 瘦的人，在此基础上，增加运动，一定可以慢慢胖起来
复食
明天早上起来做营养早餐，吃流食，用香蕉做~ 中午吃水蒸蛋，加香蕉，6分饱即可~ 晚餐，带壳的鸡蛋加香蕉~
后天，可以稍微多吃一点，加上炒的菜~大后天也是一样~但，原则是避免吃得太饱~这一点非常重要~
我遇到过好几个，复食没有执行到位，导致胃胀得难受，堵得慌的情况~ 休息了办个月的胃，就像你休息很长一段时间，不跑步，然后，突然要你跑5公里，你是很难受的~一定，要有循序渐进的预热~
所以，复食的原则，就是让胃慢慢苏醒，这很简单~
有一些伙伴，在排毒的过程中瘦了很多~如果，你还是恢复到之前的饮食习惯，很快就会胖回来~
原因是，在我们小的时候，身体素质比较好，吃了很多食物也不会轻易大胖，因为代谢效率很高~但
随着年龄的增长，很多人吃得食物却还跟小时候一样~那么，小时候能代谢分解的脂肪，在年纪大了以后，就不太容易被清理出去~
中年发福，油腻男和油腻女就是这么来的~所以，借着这次排毒，各位可以把饮食习惯彻底的改一下~按照下面我说的方案，你一定不会再胖回来
第一，吃干净的食物~所谓，干净的意思是少烹煮，尽可能用无添加的调味料~餐前吃水果和新鲜的蔬菜垫底，水果和蔬菜纤维很多，可以增加饱腹感~
像海绵一样吸收肠壁周围的垃圾油脂，然后，吸水蓬松~把肠道的毒素一起带出去~
果菜的纤维，对于肠道而言是一个非常好用的扫把~
水果蔬菜里面有很多的酵素，就像你们榨出来的果菜汁表面会有一层泡泡，这层泡泡就是果蔬的酵素~
可以很好的辅助你消化食物
所以，餐前水果和蔬菜，垫底，那么打嗝、消化不良会大幅度减轻
第二，8分饱，没得商量，如果吃得很饱，百分百会胖起来~
家里常备黄色水果和蔬菜，鸡蛋，坚果，种子类：南瓜籽、葵花籽都是，这些都是非常优质的零食~
鱼肉豆蛋奶什么都可以吃，但建立在我上面提到的原则基础之上~
然后，隔两天，断食一天~
就这么简单，你的容颜、样貌、精神状态，会随着你持续的给身体需要的材料，而慢慢得跟周围人拉开差距~
吃米饭，吃高碳水，反式脂肪的人的身体状态，是没办法跟吃高蛋白、优质脂肪和天然食物的人的身体，相提并论~
最直观的感受就是，在奥运会上面，凡是是需要体力、耐力的运动，中国人都干不过，欧美，日韩~ 比如，足球、田径运动
碳水可以提供能量，但用得也很快，蛋白质也能提供能量，但可以持续缓慢释放~
所以，你会看到老外踢足球，整场都活力四射~而，中国队，体力消耗非常快，因为没有体力，所以灵活度一定会下降~
中国篮球也是这个问题
这是，从小高碳水和从小高蛋白的区别~
你的每一寸皮肤都是，蛋白质，下面就是脂肪~ 所以，在上面的饮食策略里面，每一餐加一勺蛋白粉，淋上一点橄榄油~
如果是好的油，是不会让你得心脑血管疾病的，猪很肥吧，但你什么时候见过猪得过心脑血管问题的~
心脑血管疾病的基础是，血液一定要够粘，而，要使血液变得粘一点，只有淀粉可以做得到，也就是糖~
好吧，各位，接下来的日子，希望你们照顾好自己~ 带你们去执行的这些，方法，可以单独拿出来使用~
比如，感觉最近压力很大，那么找个一两天空闲，就可以吃上100颗B~再比如，感觉疫情严重，或者最近总是感冒流鼻涕，就可以空一两天，一天120颗C
这是很灵活的
好了，排毒，就到这里~ 欢迎各位，分享你们的前后，对比照，以及感受~
