在家就能强化锻炼核心肌肉群，这6个普拉提动作可以帮到你

核心区域是围绕着背部、腹部和臀部的肌肉的能量中心。激活、加强以及增加核心流畅度的练习能够极大地改善身体的感受和外观。

今天，给大家介绍一组在家就能练习的动作，可根据自身练习水平进行1-5个循环练习。

动作1 ：下犬式抬脚提臀 20-30次▼

下犬式提臀

动作2 ：俯卧撑式提臀 10-20次▼

俯卧撑式提臀

动作3：俯卧撑侧移 10-20次▼

俯卧撑侧移

动作4：交替平板支撑 10-20次▼

交替平板支撑

动作5 ：俯卧摆臂 10-20次▼

俯卧摆臂

动作6：侧身支撑伸展 10-20次▼

侧身支撑伸展

怎么样？学会了吗？

练习最大的原则就是顺从和接受当下的情景，谨记拔苗助长大跃进

学会尊重自己的身体

聆听身体内在的声音

请根据自己的身体状况

决定练习强度和时长哦