如何HOLD住你的坏脾气
最近火气很大，主要是在工作方面，面对一件事情一次性没有做好，然后要再次修改重复的去做，就会很烦燥。
面对各个部门总是突如其来的事情需要帮忙协助查资料，就会很烦燥，因为自己的工作都没做完，压在心里很难受，很难受。
工作总是被打断也很烦燥，本来认真做着自己的工作，一会同事来打扰一下，一会同事发个邮件，一会同事发个微信，一会同事说这个样品要寄（最要命的是还要报关），报关就报关吧，而且还是国际的，那报关资料做得我真的想哭啊，啊，啊，啊，啊，真是要爆炸了。
当自己情绪不好，你答复别人时，语气就不会好到哪里去，肯定是带着情绪回复的，别人看到你语气不好的回复，其实自己是在慢慢失去同事之间的那种信任，这是我最深的感受。
知道自己有情绪，还是希望有所改善，之前买了海蓝老师的情绪管理课，就是我情绪的良药，每当自己有情绪时，就看看这堂课。
发脾气的三大误区：
误区一：我控制不住自己，必须发泄
我总是对自己亲近的人，或者是对自己影响不大的人发火，特别是自己家人，还有就是比自己弱势的人发火，其实不是控制不住，是因为不知不觉中，早已在心中衡量过得失利弊了。
所以，控制不住是借口，更是对自己的无知。
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
每次和弟弟说话，我就气不打一处来，总是看不习惯他的行为，看不习惯他说的话。
说到底，我之所以生气，是因为我心中有很多的应该和标准，当弟弟做的事情、说的话，不符合我的标准，自己的需求和利益没有被满足，所以生气。
而事实上，很多人做事不是为了惹你生气，只是根据自己的需求和理解做事而已，不是和你对抗，不是难为你，是你的解读让你生气。
太多的时候，别人不是不想、不愿、不顾及你，只是不懂、不能满足你。
没有人故意惹你生气，是你太把自己当颗葱，以为别人一切都是针对你，你真想多了。
所以情绪，归根结底在于我们自己，与别人没有任何关系。
误区三：发脾气不是什么大事情
当自己发完脾气后，自己会对自己说，这也不是什么大事，过去就过去了，可事实是早已埋下了爆炸的种子，随时可能爆发。
海蓝老师提到了一个如何有效HOLD住你的坏脾气。
如何梳理发脾气：剥洋葱法
（一）身体层，软化情绪
任何情绪都会有身体的反应。身体是人存储情绪的最大器官。处理情绪的第一步，是安抚自己的身体。
❶ 停下来：也就是停止浇油上火
以后在工作中，或是生活中，当遇到有情绪时，先停下，深呼吸，活动一下身体，· 离开产生情绪的现场，让自己冷静一下，喝杯水，或者等自己平静之后再处理。
❷ 在身体中找到情绪的位置
把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感觉一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服，比如有的人生气的时候，是头疼？胃疼？胸闷？喉咙发紧？浑身发抖？或其它感受。
❸ 安抚
继续深呼吸，吸气时吸入你喜欢的、或此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适，呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次，直到情绪平静下来。这几个动作之后，你内心的火焰应该会消除不少
（二）感受层，探索情绪
❶ 给情绪命名
此刻，我很愤怒，还是伤心，还是生气，还是烦燥等等。
❷ 情绪的核心：我真正的需求是什么？
继续保持深呼吸，和自己对话。我到底为何生气？我真正需要什么？是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱？还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？到底是什么的真相，到底什么是我的真实需求。
所有情绪的核心，都是一个人类共同的需求，通常是和安全与认可相关的，人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解。每当你有情绪的时候，可以探索一下你真正的需求是什么。
（三）思维层——转换情绪
人们总认为自己是对的，其实是这样的，每个人做的每件事、说的每句话从ta的角度来讲，都是对的。
所有给别人添麻烦的人，都是在那时那刻的资源不足以匹配ta遇到的挑战，但都是当时最好的选择。
要在思维上转换情绪，最简单的办法就是换位思考，想想对方为什么是对的。真的站在对方的角度，想一想ta面临的情况，ta的需求，ta的资源和ta的局限，也许你会有新的发现。
这些差异，核心在于如何解读。
（四）行为层——核对情绪
如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？
方法就是，我们要发起一次有效核对。
核对是化解的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。如何核对呢？
❶ 发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行一场心平气和的沟通。
❷ 真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望ta如何满足你的需求。
❸ 也邀请对方坦诚地告诉你，ta当时面临的情况以及ta的感受和需求是什么。
❹ 共同约定以后出现类似的情况怎么办
注意的是，核对首先要在对方愿意和你交流的时候，而不是强迫对方，更不是质问。沟通一定是双向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然还在情绪当中，那么一定要闭嘴，因为这样的沟通不但无效，还会继续破坏关系。
发脾气=硬情绪
软情绪=悲伤，失落
更深层次的原因是因为没有得到：被尊重，被支持，被关爱，被认可
当我学习了这个课程之后，发现我的情绪平和了好多，真棒，继续加油。
