7月第四周情绪日志
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：07.28 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：难为情、害怕→勇敢
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
在停车室，我拿起防晒面具，盯着车库门口乘凉的大爷大妈，担心他们齐刷刷的眼神回看我，我有些害怕
在出门那刻，碍于没拿口罩，我不管不顾地带上了防晒面具，心里还是有些害怕和担忧
然后，我在想，我在担忧什么呢？
情绪：难为情、害怕
事件：别人带一次性口罩，我带防晒面具
信念：①不要太打眼，②你不能和别人不一样
为什么啊？？你会有这个信念呢？
3.Keep保持优点
有一点点的情绪，给自己缝接不满
4.存在的问题
一带防晒面具，不带口罩，你会害怕，为什么呢？
5.主观假设 是什么呢？
我不配吗？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：一带防晒面具，不带口罩，你会害怕，为什么呢？
（情绪问题用辅导技巧GRow、事件、冲突用解决问题五步法）
自我辅导GRow
1.明确目标
①你想实现什么目标？
根据身体的反应，发现自己的潜意识，修炼心性
②你准备做些什么来观察身体反应呢？
阅读武志红《身体知道答案》，写情绪日志观察情绪波动，慢慢矫正自己，勇敢尝试
③如果做不到上面这些，对你有怎样的影响？
随波逐流，命运走向不明（吴军《命与运》）
总之，通过8月阅读武志红《身体知道答案》，一周三次情绪日志观察情绪波动，发现身体潜意识，修炼心性
2.澄清现状：
①背景信息：
小时候，女孩身份不被接纳
唯一一次因为姑姑儿子成绩不好，让我拿课本的事件，还被父亲说“不要太得意忘形”。
成年，老公老强调你和其他女性不一样，打击不同，为他自己谋利益
所以，不要冒头，有成绩也要低调，不要被看见啊（违背人性）
②Why：
Why不敢呢？因为害怕不一样
Why害怕不一样？因为家人不允许
你成年了吗？成年了
你可以做力所能及，能力之内的事儿？可以
你戴防晒面具，伤害他人吗？并没有
你戴防晒面具，是为了什么？防晒，面部防晒
如果要去某个大型场合，有重要人士出席，你会带防晒面具吗？不会，路上防晒面具，场合内一次性口罩
③在自我行动过程，遇到什么障碍吗？
在想专升本时，被家人剥夺了选择权
在日常穿衣时，长辈出来干涉你的小事
在选择买东西时，会患得患失，不够确定
Youcore《如何做到自我接纳？》提到，这是自我接纳低，不敢随意做决定，害怕担风险
3.选择方案
目前找到了症结，你该怎么办呢？
①提升认知：阅读武志红《身体知道答案》Youcore《如何做到自我接纳？》，吴军的《命与运》，一周三次情绪日志观察情绪波动
②展开行动：看完后，分享输出，落到日计划中
4.承诺行动
在复习辅导技巧章节结束后，休息10分钟立马行动
日期：07.30 天气：小雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦闷、无趣
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
又是一阴凉、有风的小雨天，回想起在老家阴冷的房子，门口大大的木棉树滴滴答答落着雨儿
下着雨的天，母亲总是拘着我们娃在家待着，她倒是去朋友家玩耍，而我盯着水滴落入河里，从瓦片晶莹剔透地“嗖”一下，落入底下暂时汇成的小沟里，消失得无影无踪，溅起飞溅的水花儿，我会烦闷、无聊，感觉不到自身
现在，回想那会的自己的心情，或许是不够自由，或许是生活了然无趣吧
若是现在的下雨季，我会拿来做些什么呢？看书、刷剧、运动、聊天、做美食儿、上班……
我感到了，自主，有趣，价值感
3.Keep保持优点
我在接纳自己的童年情绪，在接纳自己
4.存在的问题
如果你回到20年前，在下雨天，你和姐弟们在一起，你会如何打发无聊，增加有趣呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：如果你回到20年前，在下雨天，你和姐弟们在一起，你会如何打发无聊，增加有趣呢？
澄清问题：
①澄清主观词：你认为，怎样才是有趣呢？
②Why：为什么想打发闲散时光呢？
回想小时候的时光，明明有大好时间，却没有留下一点点可以回忆的家庭美好事儿，唯一的好印象在美食上，那么成年的我，想制造些人生好时光，用于追忆，用于咀嚼
③准备花多长时间来做有趣的事儿呢？
决定是什么事儿，再考虑花多长时间做，决定方向才能下决定
④可用资源是什么？
网上搜索资源能力+能力（组织筹划能力+设计思维）
⑤你期待达到什么效果？
未来回想起来，是家人可以追忆的美好时光
重新阐述：
在一个大家都很闲的时间，给家人创造美好时光，一起组织，一起玩耍，让家庭生活变得有趣，黏附高，可以利用网搜能力+组织能力+设计思维能力，一起做。那该准备些什么呢？做些什么呢？
分析问题：设计、组织、搜索
解决问题：
①准备——搜索有趣家庭活动
定义有趣、牵头目标（母亲的60大寿）
②准备——设计活动、组织活动
日期：07.31 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：沉思、疑惑
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
由SWOT模型引发的思考，优势、劣势、威胁和机遇，那我的优势劣势在哪里？现在有什么机遇和威胁呢？
我探索过几次关于认识自我，有什么收获吗？有进行记录吗？是否都是如风尘飘过，一时一时的呢？
3.Keep保持优点
关于自我的探索，正在进一步去做
4.存在的问题
认识自我，我该怎么做呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：认识自我，我该怎么做呢？
①明确目标
你具体需要实现什么目标？认识自己，采取恰当的战略管理，制定年度学习计划，财富计划，养老计划等
你想要了解自己到什么程度呢？用SWOT模型了解我的优势、劣势，外部环境要求的机遇和威胁
如果没做到，对你会有什么影响呢？10年前认识自己，10年后还是认识自己，做计划做战略总是凭借感觉，没法制定好的提升计划，日复一日循环，有了认识自己的雏形，可以不断地迭代升级，孩子在探索自己时，也能借助我们的力量
你计划从什么时候开始行动？花多少时间探索呢？计划下周开始行动，先花8月份行动，再迭代升级考虑进一步的花费时间
②澄清现状
到目前为止，为了认识自己，做了哪些努力，得到什么成果，遇到什么障碍？
努力：主动学习quan外课程，Youcore小程序打卡，主动尝试练习厨艺、学电动车、做过视频，年计划解决问题能力、学习力、沟通力提升计划
成果：厨艺有了小进步，家人说还不错，电动车会骑，解决问题善于澄清问题，从目标和现状、可用资源出发，沟通力也在淬炼
障碍：
①要达到什么程度并不知，或许是武功秘籍练就程度，要不断地练习，才能迭代目标吧
②回想认识自己，大脑没想法，没有相应资料回溯
③选择方案-（学习、思考、行动、改变模型）
学习：quan外《认识自己》、youcore认清自己、网搜资料、链接他人获取
＃如何做到自我接纳
真正的自我接纳，就是能够放下“我是否足够好”的问题，全身心地投入在事情的行动中、个人能力的提升中。
具体的做法，艾琳·肯尼迪-穆尔，在《学会自我接纳》一书中，提出了一个“关系、能力、选择”的解决框架。
就是满足自己的三项基本心理需要：
1、关系需要
建立可以托住你的关系；如果我们能建立良好的家庭或朋友关系，在低谷时能给自己慰藉和安全感，托住自己，就更有助我们接纳自我。
相对来说，选择朋友关系比家庭关系更好。
因为家庭关系受到出生、成长环境的限制，往往不太容易改造，而朋友关系则可以全新打造，具有更强的可塑性。
适当向下比较，在周围竞争中建立比较优势。
2、能力需要
掌握一定的技能和学习方法，提高自己的胜任力；
建立能力增长观，相信无论现在的能力如何，都是暂时状态，因为我们有能力继续学习和不断成长。
3、 选择需要
拥抱不确定性，破除完美主义，敢于自主做出决定，而不是犹豫不前；
跳出反刍性反思，多行动，可以从一些小事开始练习，让自己变得更敢于做决定。
樱桃小丸子说：“尽管我有很多的缺点，也不那么上进，但我依然能对自己的整体感到满意。”
你也同样可以对自己的整体感到满意，去创造更加美满、丰富的人生。
思考：①如何算习得？习惯养成周期
行动：①更新入印象笔记
改变：①遇事儿，惯性反应
④做下承诺
下周开始，安排入计划
