体育

跑步前后的拉伸

2020-06-11  本文已影响0人  张林春

跑步虽然很简单,但是不注意那么就很容易受伤。我在2016年开始跑步时就出现膝盖痛,有一段时间就没有跑。后来上了吴栋老师的课后才学会了科学的跑步,开启我的跑步生涯!所以跑步一定要科学的跑,跑步的第一目的是要身体越来越健康,因此我们应该把安全放在第一位。

​跑步前后一定要拉伸,跑前拉伸可以让我们增加肌肉的柔韧性和弹性,增加关节的活动范围,避免在运动时肌肉、韧带和关节的损伤。同时也使全身各个运动器官苏醒,调动各个细胞的活性,为我们跑步做好准备。

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张,让身体更加放松。运动后乳酸堆积在体内,拉伸可以将乳酸快速排除体外,改善身体的酸痛现象。

同时可以加速排毒,让身体的线条更好,女孩子不愿意跑步有很大的原因是因为害怕腿粗,跑后拉伸可以让你的线条更柔和更流畅,四肢变得更修长。

跑前拉伸要动态拉伸,我们要先把自己的身体唤醒。在KEEP上和咕咚上都有比较具体的视频,我们可以跟着视频来一起做,也可以通过高抬腿、后踢腿等简单动作来把身体唤醒。

跑后拉伸要静态拉伸,在运动 APP上都有比较具体的视频,但我们血糖低的同学一定要注意:不要弯腰太久。弯腰太久很容易产生眩晕。

运动后拉伸要5~10分钟,拉伸不要只拉伸局部,一定要拉伸全身。拉伸后要记住给身体及时补充营养,避免身体因为缺乏营养而产生疲惫感。

无拉伸不运动,有效的拉伸运动会让我们保持良好的体型,同时也避免我们因为运动而造成身体上的损伤。

易效能每次线下课叶老师都会指导我们如何跑步,教我们跑步姿势,我第一次跑步就是在线下课跑了5公里。后来跟吴栋老师具体的学习了跑步的方法,从此开始了我的跑马人生。现在已经跑了大约30场的马拉松,身体和精力都得到了极大的改善。

如果你不能去飞,那么就开始奔跑吧!

如果你不能奔跑,那么就开始健走吧!

无论你做什么,都要一直前行 !

在这条路上,寻找一群志同道合的伙伴们和你一起前行吧!

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