教授现在开始教你远离网球肘

当我们发生网球肘之后，首先要注意保护受伤部位的进一步损伤，也就是要尽量避免进行引起疼痛的动作，让损伤的末端结构得到充分的休息和愈合。早期如果疼痛肿胀严重，可以中药外敷。可以外用畅瑞康舒肘通筋贴效果极好。如果难以充分休息，不得不进行一些运动或家务时，建议戴护肘。护肘要戴在前臂肌肉最多最粗的地方，以减少运动时对末端结构的牵拉。

疼痛减轻后，就要进行受伤肌肉的力量练习，预防复发。肌肉力量练习，以抗阻练习为主，主要是伸腕抗阻练习，就是在伸腕的同时，给腕关节阻力，逐渐增加伸腕肌肉的力量。同时进行屈腕抗阻练习，可以手握一哑铃，进行伸腕和屈腕练习。肌肉力量练习一定注意不要着急，要循序渐进，练习以不过度刺激、加重疼痛为最大量。

当然有人主张中药外敷治疗，以消肿止痛。活血化瘀，从外到内治疗，治根治本。不过教授提示，中药外敷畅瑞康舒肘通筋贴治疗要按疗程使用效果极好，按疗程使用康复后，最好再使用一疗程巩固。

一般来说有病治病无病防身，其实有些问题可能平时我们稍加注意也是可以得到避免的，所以今天教授为大家带来一些生活上的预防小常识：

1.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中，纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度，用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

2.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习

3.避免寒凉刺激：在夏季外出归来后不要急于用凉毛巾擦拭肘关节等部位，更不能用冷水冲洗，而是应该首先用干毛巾擦干。冬季外出的时候要注意保暖，不能要肘部长期伏在玻璃板上，以免关节受凉。

4.防止单一动作：无论在运动或劳动中应防止反复便用单一动作造成关节部位的劳损，在运动一段时间后，要变换配合其它姿势的运动，使关节局部达到劳逸结合。

5.运动后自我按摩：运动后应施行自我按摩，先顺肌肉走行方向对肌肉进行放松按摩后，再在肘关节外侧局部定点揉按，以达到放松肌肉，减轻劳损的目的。

总的来讲，平时在日常生活当中要注意事项：注意劳逸结合，避免肘部过度活动，可进行适度锻炼。康复后，要防止肘部吹风、受凉、负重等，避免复发。

v