【单词】什么时候，玩乐反而让人痛苦？

刚刚过去（或许有些人还没结束）的考试周，大概许多人又是这样的：

原本预想的［每天做一点点，最后水到渠成］的状态确实非常美好，可是实际操作中似乎总有无名的力量让人忍不住给自己宽限一天，再宽限一天，最后到了无法再拖的时候，一边大呼来不及了一边匆匆上手，想着过去浪费的时间追悔莫及，这种赶工得出的东西，well……

有趣的是，在这个状态中，我们并不是没有时间去完成任务，但却往往将时间用在了玩乐上：刷剧，刷乱七八糟的网页，睡觉，什么都干，就是不想去做“正事儿”。心里记挂着没有完成的任务，行为上非常浪，内心却焦虑不止，承受的痛苦其实并不小。

这种行为，我们称之为——

procrastinate

[prəʊˈkræstɪneɪt]

v.拖延，耽搁;

构词

procrastinate＝ pro（向前）＋crast（≈ crastinus）＋ate（表动词）

今天的单词，是来自于拉丁语procrastinare，表示“拖延，推迟，耽搁”的意思。

拆分一下，pro表示向前；crast来自于crastinus这个单词，意思是“明天”。

向前有很多明天，可以理解为一句俗语：“明日复明日，明日何其多”，加上表示动词的－ate后缀，就引申为“拖延，耽搁”的意思啦～

用法

这个单词，作为及物、不及物动词都可以使用：

用作及物动词时，表示：

to delay doing something that you ought to do, usually because you do not want to do it.即“拖延，耽搁”，尤指经常性的拖延。

He procrastinated until it was too late to do anything.

他拖延耽误以致最终什么都没时间做了。

Most often we procrastinate when faced with something we do not want to do.

面对不想做的事情，我们经常拖延。

可以看出，procrastinate的含义和中文语境的“拖延”是非常贴合的，大概因为这确实是一个全球现象吧……

作为及物动词，procrastinate就是“推迟”的意思：

She procrastinated her return on various pretexts.

她以种种借口推迟行程。

引申

可以记忆一下它的名词形式：

procrastination  拖延

He hates delay and procrastination in all its forms.

他厌恶各种形式的延迟和拖延。

对于（非医学概念）拖延症患者，人们常常有两种认知：一种人是不了解拖延者的心理状态的，认为“不过是懒而已”，“只是在给自己找借口”；另一种人或轻或重地能够感同身受，其中严重的虽然非常理解，却往往无力改变。

近些年愈演愈烈的procrastination（拖延现象）让人觉得奇怪，为什么人们会无法做到那些明知对自己有利的事情？早睡早起，好好学习……

“想做又不想做”听起来是个很矛盾的状态，但其实翻译成英文就可以清楚地认识到：“很多时候，我们一直want to 学习，但真正坐在书桌前时，却又don’t feel like学习（李松蔚语）”，一个是理性的希望，一个是感性的拒绝。

procrastination（拖延）的成因，人人有所不同。许多拖延严重的人，真的往往不仅是“懒”而已，在procrastinate的过程中，人们会给自己施加很大的压力，这种心理压力未必比外界的指责小。对于严重者来说，拖延的原因未必是表面上那么简单，而

往往是有着深层的心理原因

，比如，如果小时候有着极为严厉的父母，长大后更可能有拖延的问题，这是内心一种隐秘的反抗。

如何解决procrastination，心理学家们提出了很多办法：

分解任务——将要做的事情拆分成小小的目标，使每一步做起来的难度最小化。比如如果想好好学英语，可以先从［一枚］单词看起～

及时奖励——不要总是想着“再不去做就完了”，而尽量去想想“如果去做了会有什么好处”。正向激励有时比反向更有效，及时庆祝每一个小胜利，奖励自己。

接纳自己——不要总是批评自己，把内心的拖延当作小孩，去抚慰他、照顾他、像老师一样引导他，接纳自己，试着去爱自己的黑暗面。

关于拖延（procrastination），可以看一看《自控力》这本书，以及知乎曾出过一本周刊，《无力拖延》，希望每个拖延er，最后都可以变成自己期待的样子！

复习今天的单词：

procrastinate

[prəʊˈkræstɪneɪt]

v.拖延，耽搁;

你拖延吗？关于拖延有什么想说的～留言区见！

阅读愉快～