引体向上

1.5倍肩宽，可以身体和大小臂成90度，然后直接上伸抓杠。

想象肘部往自己裤子后袋方向拉

让自己的胸部去贴近杆子

在最顶端上胸要碰到杆

臀部要收紧，以此避免腿部和腹肌借力

要有控制的下放，大概两秒上下，整个过程中可以想象把杆往左右两边拉

在底部不要完全放松，要保持适当的张力

组间拉伸2-6秒，不要太长，否则会影响力量

梅多斯划船