平静，从摆脱“无意识”开始

学习了心理学之后，生活中再遇到什么事情，便喜欢借用心理学中的知识进行分析和解决。最近在自己身上发生的一件颇为平常的事情，但却让我的心绪发生了巨大的波动，一度有再次陷入恐惧和焦虑深渊的趋势，这引起了我的注意。因为，每每当恐惧和焦虑侵袭我时，我便基本上被完全裹挟，处于一种无意识的状态，没有办法正常思考，做出客观的分析、准确的判断。接下来的行为自是一塌糊涂，让情况变得更加糟糕。

这种境况多次伴随在我成长的过程中，让我痛苦不堪。我想做出调整和改变，所以，在加强了对自身关注后，自是不会放过这一次实际“操练”的机会。

一、起因

事情的起因很简单。我和师兄讨论接下来的任务分工，达成共识之后分别开展工作。本来雄心满满的我，实际动手去做的时候，发现困难竟大大超过了我的想象。起因就这么简单，但却给我带来了之后这许多影响。

首先，当我发现任务比自己预期的要困难很多的时候，第一反应并不是想办法如何去解决问题，而是几乎瞬间就滑向了无意识的状态——拖延。接下来，焦虑的情绪开始产生。相信很多朋友有过类似的体会：无论是工作中还是生活中，当一件事情被自己当做任务来完成的时候，心中不自然就会生成一种压力。如果这项任务的难度在自己的掌控范围内，那只要按部就班地去做就好了；相反，如果任务的难度超过自身能力，由于害怕无法完成任务而产生的焦虑情绪，就会应时而生。再往后，焦虑的情绪逐步演化成恐惧。其实，焦虑和恐惧两种情绪常伴左右。我焦虑的时候，几乎百分之一百都伴随着恐惧。

二、影响

当我处在焦虑和恐惧情绪当中时，自会对自身状态甚至是工作生活造成巨大影响。

首先，最直观的影响是睡眠质量下降。睡眠质量的下降，让我的恐惧感更加强烈！因为曾经的失眠经历，让我害怕重蹈覆辙。即使没有引起失眠，也会让自己的身体处在疲惫的状态当中，更加增添了焦虑情绪的产生。第二点明显的影响是工作计划被打乱。这篇文章的完成时间本应是上周五，但是因为担心任务不能有效完成，随意延长工作时间，竟导致没有一整块时间分配给它。第三点影响是屋子变乱了，原因相同。

然后这些直接的影响，几乎马上变成新的压力和问题压在了我的身上，然我更加焦虑。本来应该完成的目标没有完成，导致其他目标受到冲击，自信心备受打击，再转头看看颇有变乱趋势的屋子，心情自然不会很好，实在可以说是非常糟糕。

三、根源

正如文章开头所述，当出现这一系列的情况时，似乎我一下子就滑向了一种“无意识”的状态。无论是生活中，还是工作中，遇到困难的问题或是任务实在是难以避免的，如果我不能调整好心态，岂非从此以后要经常陷入这样的情绪陷阱当中？！我当然不想这样！于是，我想通过找到问题的根源，进而有效解决这个问题。

仔细回想这次经历中的每一个细节（此时我已回复意识状态），我顺藤摸瓜，理清了导致最终境况的过程。

首先，我的情绪稳定性不好。每个人都是自恋的，而现实生活中每个人的自恋不能时时刻刻得到满足。这个时候，一个人情绪的稳定性就显得非常重要了。因为我的稳定性比较差，当自恋受到破坏的时候（发现任务的难度超过自己当下的能力），维持情绪稳定的围墙倒塌了。于是我便迅速选择了鸵鸟策略——拖延，以便自恋不被破坏。

接下来，我发觉，自己情绪稳定性不好源于自己未接纳自己。当我的自恋受到破坏的时候，因为没有接纳自己，很容易导致自我人设在心目中崩塌——我是不好的。这也是很多“完美主义”者的心理原因。

再深入挖掘，我找到了最为根本的原因——我的成长（生存）环境不那么友好。进一步解释就是，我在成长的过程中，环境并不很友好地接纳我，至少我的体验是这样的。比如，我经常能够接收到抱怨、焦虑、恐吓等等情绪，让我感觉到这些情绪是因我而生。于是，我便必须小心翼翼、如履薄冰地生活。稍有不慎，犯了错误，无论大小，便如芒刺在背，如骨鲠在喉，心惊肉跳，呼吸急促。这些描述并非我有意杜撰，若非常年有这样的经历，实是万万写不出这样的词语。即使现在自己已然成年，仍然会出现这样的境况，可见其影响之深远。

这也暴露出另外一个问题——大部分时间当中，我是活在别人的眼中，并非为自己而活。这一点是问题，但根源亦在自己和环境之间的关系当中演化而来。

四、调整

此次经历时间不长，一星期有余。虽然现在仍有影响，但已基本恢复正常状态。这次可以这么快走出来，很大程度上要感谢师兄的鼓励和接纳。当我听到他的肯定和关心时，大部分情绪随即消散。结合过往的经历，我总结出若干切实可行的践行法则，以便往后再遇到类似境况，有法可依。

第一，重视每一个任务或是目标。要将“重视”化为具体的行动，比如将目标进行拆分。当一个目标拆分成若干足以马上执行的子目标时，担心便少了几分，焦虑感和恐惧感便没那么容易侵袭上身。

第二，及时将担心和情绪变化向负责人交代，争取负责人的理解和支持。正是师兄的帮助和接纳让我从消极的情绪当中快速走出来，重新恢复到“有意识”状态。

第三，练习承受不能完成任务的心理冲击。正如文中所述，我们一生当中无法完成的任务实在是数不胜数，面对失败，承受心理冲击实在是必不可少的技能。这点却无更好的办法，只有多对抗几次，才能慢慢积蓄力量。

第四，努力将一件事情做到足够好（学习将一件事情做到足够好的能力），重新塑造自我预期和情绪的稳定性。这一点非一朝一夕可达到，也许需要几年的时间。但是，这实在是解决这个问题的终极法门。当我们可以把一件事情做到足够好的时候，环境会给我们足够多的正反馈，让我们觉得自己是被接纳的，慢慢就会改变自己固有的认知，也会慢慢接纳自己。而此时，再遇到困难或者挫折（诸如任务或目标未完成）的时候，自己的情绪便不会那么容易崩溃，自然也就不会滑落到“无意识”的深渊当中。当我们有足够的力量为自己而活的时候，诸如此类问题自然迎刃而解。

以上四点，均是痛苦经历中总结而来，于自己实是珍贵异常，盼自己能够倍加珍惜，努力践行，坚持经营，以彻底改变当下之状态，踏上平静、平和的幸福之路。

后记

当自己处于“无意识”的状态中，很难再去理性自考应该如何解决当前的问题，反而变成跟焦虑、恐惧等消极情绪对抗的局面。愈是如此，内心便愈是不能平静。所以，想要重新恢复内心的平静，需先摆脱“无意识”的状态。随着问题（困难）被逐步分解，内心的情绪自会减弱。解铃还须系铃人，情绪源于任务，那完成任务才是正途。