宝妈们产后腰痛怎么办

Postpartum back pain

产后腰痛怎么办？

◆ ◆ ◆

产后腰痛是大部分宝吗都有的问题？那到底有多难受呢？以下就是一个宝妈发表的看法：“坐月子有几个腰不疼，手关节不疼的，宝宝哭了就得抱起来，拍嗝也得坐着拍，给宝宝洗澡换尿布都得坐着，不想落病根都难，谁想要疼关节疼”。由此可见这确实是困扰宝妈日常生活的一个问题。那为什么会产生腰背疼痛呢？

首先我们要知道产后身体的变化：

1腰椎和颈椎前凸增加,代偿重心转移。

2乳房增大,肩带和上背部变圆:肩胛前突、上肢内旋。这种姿势在产后照顾宝宝而持续增加。

3枕下肌群维持视线,导致头前移和肩关节排列出现问题。

4膝关节超伸是因为适应胎儿向前的拉力。

5姿势变化,不会在产后自动矫正 。

6产生这种身体变化的原因就是孕期激素作用 在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

那我们今天就叫大家两个缓解腰部疼痛小妙招

动作一：

如图我们要先启动手臂

在启动我们的腿部

要优先保证手臂的启动

◆ ◆ ◆

动作二：

+

做完动作要回到身体站直的状态，在进行第二次动作，在身体前倾是吐气，回到直立过程中吸气。

END

以上就是今天的精彩内容，喜欢可以转发加关注哦！