【随想】2020中国马拉松精英排名赛赛前思绪

文/小鹏

明天早上7点半比赛就要开始，睡前突然意识到今天21日，我的写作周记还没完成，于是畅想一下明日的目标。

之前听完《OKR工作法》，今天就用这来规划下明日的比赛。

首先是四个象限，右上是OKR，右下是最新进展，左上是本周计划，左下是未来四周计划。

把周期缩短，整个进度就到安全完赛的时间，算一下也就剩下12个小时。

右上目标O：安全顺利PB，330以内完赛。

右上KR1：平均配速458以内

右上KR2：平均心率控制在165次/分左右

右下进展：今天熟悉了赛道很平坦；明天天气转凉，阴有小雨，预计会有影响。

左上当前任务：11点之前写完作业睡觉，整理好明天带的装备，定好5点半闹钟起床。

左下未来任务：

1.起床后洗漱，在房间里先吃点早餐（蛋糕），烧热水。六点出发。

2.坐公交车Y2路到存包处。

3.热身半个小时。

4.前三公里配速520，心率保持在150次/分。

5.三公里后逐渐开始加速，配速450，心率控制在165次/分，直至30公里左右。

6.30公里之后心率可以放宽到170次/分，配速看状态了，希望能维持450速度。

7.40公里之后开始逐渐加速，心率可以到175次/分。

8.最后500米冲刺，心率可以到180次/分以上。

9.冲线后逐渐减速，再走1公里再停下来休息，回酒店再拉伸。

最后，期待明天好天气，不下雨！