读《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》笔记

       《掌控》这本书是在微信读书上偶然的看到的，在此之前我对此书的作者张展晖也是不了解的，但是看到简介上的介绍：张展晖通过实际调研并结合自己多年来健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。这段话带给我很多思考的东西，因为我突然发现我坚持的健身好像跟他说的精力管理很近，又有一些不同。

        我是从很早就开始坚持锻炼（大概从初中开始），不过锻炼的项目只是简单的俯卧撑、仰卧起坐、跑步等，在2017年之前甚至没有去过健身房做过力量训练。因为，我的想法很简单：保持身体机能处于一个相对较高的程度，也就是身体健康。这么多年的锻炼也是有成效的，我基本上很少生病，感冒的次数更是寥寥无几，从小到大没有去过医院、打过点滴。而且，经常健身还可以在冬天不用把自己裹成粽子（- _ -）。

     《掌控》这本书通读下来，我发现受益很多。

       其实，就像简介里说的那样：精力管理要高于爆炸的肌肉。去过健身房的朋友大多会看到健身房里到处是大汗淋漓的场景，要么是力量架前挑战大重量，要么是跑步机上面红耳赤，大口喘气。这些在本书的观点下是不可取的，不同的人在运动时心率水平是不同的，而要想不做到适得起反，在运动之前要先了解自己的身体指标，即：静态心率和运动心率，以及最大心率。这些指标都可以根据运动手环来获取，当然书中也介绍了如何获取相对较准确的数值。在我们获得这些指标之后再去进行训练，适时控制运动的节奏和频率，会带来更好的运动效果。

       经常听身边的朋友抱怨，昨天去健身房，现在胳膊或者腿呀还酸的不行。我听了这样的话第一反应就是，你可能是好长时间不锻炼了，突然进行某种力量训练，肌肉受力撕裂需要长时间的休息才能恢复，或者就是训练方式存在问题。这个时候我会劝他要循序渐进的进行，不能觉得好长时间不练，一上来就是大重量、多组训练，这样不仅得不到好的效果，还很容易受伤。还记得，我换工作之后，有好几月没有去健身房训练，突然有一次跟同事去了一次健身房，上了一节动感单车课之后，我的腿直接废了..走路都酸疼，真是的酸了好多天。

       当然，无论是经常训练，还是间隔很久去训练，热身是很有必要的。就像我上次的经历，如果我上动感单车课之前提前热身，把腿部韧带拉开，也就不会这么惨了。

       看了《掌控》这本书之后，我有了新的训练目标。保持身体健康，精力充沛，这也符合本书的精力管理的理念。进行精力管理对自己的生活、工作很重要。有了这个目标，运动的时候不再强迫自己必须推胸推几组，推多大重量，或者蹲腿必须蹲到5组等等。因为精力管理不会让你每天背负疲惫的身躯，精力管理应该是保持精力充沛，在工作、生活中更有激情。

        当然，本书中也有关于减肥的正确理念，张展晖在书中提到“饱瘦训练营”，参加这个训练营唯一的目的应该就是减肥。他也举了很多典型的例子，比如，他提到有一个女生，为了让体重快速降下来，经常不怎么吃饭，只喝水，吃水果。但这样一段时间之后，她发现虽然体重有所下降，但她的头发变得干枯，脸色憔悴，最重要的是做事没有精力，容易疲惫。最后吓的她不敢再这样下去，好好吃饭，注意休息，一段时间才恢复过来。书中对这种减肥方法做出解释，人体需求的三大能量源：脂肪、碳水化合物、维生素。少吃饭意味着脂肪、碳水化合物摄入量严重不足，在前期肯定能帮你减掉一些体重，但时间久了会造成身体机能严重失衡，进而影响你的精力。

       在这里也奉劝爱美的姑娘一句，减肥重要的是方法，那些不吃饭减肥法、精油刮痧减肥法还是尽早抛弃了吧。我一直认为，减肥重要的是增加运动量跟控制饮食。最后，业精于勤，荒于嬉。以此共勉！