这样发力，让侧角伸展式更延展、更稳定

侧角伸展式是典型的侧弯类体式，侧弯主要是指脊柱的向左、向右侧屈的运动。从体式的名称上来理解，侧角伸展式，当然关注的重点要放在侧伸展上，这个伸展不仅仅来自于肢体的伸展，更要让脊柱得到舒服的延展。

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无论是肢体的伸展还是脊柱的延展，都离不开稳定，离不开发力，只有在稳定的根基上找到力的平衡和拮抗，肢体和脊柱才能更延展、更稳定。

基于上述原因，做侧角伸展式时，要找到以下几个部位的发力：

1、前侧腿外侧发力

前侧脚用力向斜前方推地，并且把前侧脚推地的力量向上传递到大腿外侧，让大腿外侧更多地发力，这样，前侧脚的根基就有了。

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2、启动盆底肌发力

让屈膝一侧的脚更多地发力踩实地面，启动大腿外侧发力，并且把大腿外侧的力量推动向后，带动臀部、盆底肌发力。

3、后侧腿发力

后侧脚发力，特别是脚外缘用力推地，并且把脚推地的力量向上传递到臀部及尾椎，同时后侧大腿肌肉做内旋发力，臀部、盆底和大腿内旋的力协同配合，与前侧的力量形成拮抗的平衡。

4、上侧腰发力

练习侧角伸展式时腿部、臀部、盆底肌发力，是为了根基更稳定，当根基建立起来之后，上侧腰才有更多的空间延展和发力。

练习侧角伸展式，重心是被向上提起的，下侧的手臂只是起到平衡的作用，想要重心向上提，就要让上侧腰用力向上提，当上侧腰发力向上时，肩部也有更多的打开空间。

5、手臂的发力

随着每一次吸气，让上方手臂带动身体更多地延展，每一次呼气，让上方手的大臂向上提、向外展，腋窝更多地延展。

6、双肩外展、后沉发力

很多朋友练习侧角伸展式时，很容易耸着肩来做，当你耸肩时，不但从外形上看，体式无法做到延展，还容易引起肩颈部位的紧张。

特别是在体式保持时，尝试让双肩向外展、向后沉，肩胛骨的底角找向臀部，这时候，胸腔也会不自觉地向上提，两肩也可以更延展。

另外，做侧角伸展式时，让意念集中一个凝视点上，可以有助你建立起稳定的根基，我个人以为，这个凝视点可以分为外在的凝视点和内在的凝视点，外在的凝视点可以是上方的天空，也可以上方手指尖延长线的方向。内在的凝视点是眉心，可以尝试用内在的意念关注在眉心，然后集中注意力放在每一次的呼吸上。

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