下班锻炼遇上雾霾天该如何保护自己呢？

很多上班族为了锻炼身体，保持体型不走样，因而会选择户外运动，如跑步就是很常见的方式。但是对身处雾霾较为严重的大城市上班族来说，如果户外运动量越大，吸入空气中的污染就越多，越容易伤肺，导致事与愿违了。但是不运动对身体也不好，总感觉不运动身体不舒服。那么这时候我们该怎么办呢？是不是发现自己陷入了这两难的处境。

其实，这种情况下我们就得需要采取一定的措施，既能够运动也能够减少雾霾对身体的伤害。

有雾霾也是可以跑，但是建议在空气质量AQI小于100的时候。那么具体的是什么呢？下面就是我为大家提供的表，方便大家了解。

雾霾天外出跑步，就得需要带口罩了，不管你喜不喜欢。虽然带口罩会影响运动，导致呼吸较为困难，但是为了健康，你还是得老老实实的戴上。

运动最好去绿化好的空旷地带，公园是最合适不过的地方。公园里面的水和植物都能够净化空气，是天然的过滤器。

如果不想戴口罩，附近也没化好的空旷地带，雾霾也严重，那么只能转为室内运动了。只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

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最后，这也不是给自己一个偷懒的借口吗？O(∩_∩)O哈哈哈~