拉伸动作 整理

2018-03-03  本文已影响0人  Pengoing

颈部肩部拉伸

    颈部拉伸

这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样? 不!还是有微妙的差别的。 你盯着这小哥仔细看哈,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。 这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。 仅仅放松了脖子就足够了吗?当然不可能。继续往下看,我们还有 查看原文:http://dxy.com/column/9569

   肩部环绕

这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」? 但是对于经常久坐,肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩是有好处的…… 比如,让你立刻感觉到后背绷紧,身体想要端正,气质变漂亮。 不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」…… 咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

站立式拉伸动作






肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉肩部拉升:主要伸展肩关节周边的肌肉

做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

.2

上背部:主要伸展上背部的肌肉。

做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

.

3

阔背肌:此伸展直接作用于阔背肌上。

做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

胸大肌:这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。

做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

腹部 :站姿拉伸。双腿并拢,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,同时腰部向后尽可能伸展。

坐立式拉伸动作  

趟立式

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读