反思记录一次情绪反应

最近在践行时间管理，时间管理的基础是精力管理，精力管理包括体能、情感、思想和精神，情感、情绪管理是精力管理的一部分。

这次要深化精力管理，梳理了一些情绪思想精神方面的习惯，也记录一次情绪反应，分析情绪问题的根源，并寻求改善。

较长时间以来情绪上没啥波澜，没想周末却和孩子发生一件小事，感受不好，情绪波动，尤其是负向情绪，是真的会损耗元气精力。今天对此事做个反思记录。

1、记录情绪反应事件:

周六晚孩子跟我说了要和同学出去玩，具体地点还没约，但因为孩子还小，又是疫情期间，周日一早，见孩子在收拾准备出去，还是担心孩子安全，便问孩子要去哪儿，孩子说去**玩，

几点出发？

9点去地铁站碰同学。

问啥时候回，答5点。

问是5点返程，还是5点到家。因为6:00有事。

孩子一边收拾，一边开始不耐烦地答我，你是不想我在外面玩久了吧，我5：15到家可以了吧

我解释，不是啊，已经放假了，怎么玩都可以啊，赶上6点就行。

好啦，我知道了，你看我忙啦，别烦啦。

感觉孩子不对劲，这么容易烦。但看孩子从早9点到晚5点，这么长时间，就在那一个地方方，那地方我去过，2小时足够了，孩子会没意思，就又说，

从早9点到晚5点，这么长时间，你们可以去**玩了。

孩子烦了：我知道啦，你烦不烦啊，你又没去过

你知道我没去过？

好啦，烦死了。你是走马观花，不象我们深度游，聊天都可以啊。你就是不想我玩久，想我早些回来。

此时，我情绪起来了，你怎么是非不分呢。你刚期末考试完，怎么玩都行啊，我是希望你玩得更好啊。

好了好了，烦死了。把门框了。

我火了，说，把门打开！你怎么回事！反思一下。没意识到问题之前，不许出去......

2、分析情绪问题的根源，

1）孩子情绪反应的根源：

我觉得自己是关心孩子，但在梳理记录这个事件的过程中，却发现自己，我必须了解的部分，孩子是已经明确回答过我了。

我是真的啰嗦啊。孩子是着急出去正在收拾，且约好了地点，和朋友都安排好了，认为我后续的关心和询问都是在浪费时间。

另外，也可能是以前我要求过孩子早些回家，所以心情烦躁，口不择言，下意识地认为我是象别的家长一样，限制自己在外面玩久。

2）我的情绪反应根源：

我就觉得我是为你好，给你更合适的玩的方案，你怎么不明是非呢。其实，却忽略了，也暗示了对孩子的不信任，什么是好，什么不好，他们好朋友只要在一起，他们就认为好，并不是我们以为的非要去玩多个地方。

但我却因孩子对自己不合适的不良态度而对孩子未来与人相处产生焦虑，想要教育孩子，正确地处理别人对自己的善意和意见。但这不急在一时，更不能在孩子忙的时候和气头上去完成这个教育。

孩子在气头上口不择言，这需要慢慢地引导改正。因为成人也偶尔会这样。我自己也是近几年才修炼较好这一块的，而且今天让事情发展成这样，终究还是自己的问题，因为孩子毕竟还只是孩子，如果孩子是完善的，就不需要我去教育监护了。

事实上，孩子以前也有在正常状态时，表现出很多完善自己的行为，在我适时地给于肯定和鼓励时，孩子曾说，你以为你说的我不知道啊，你说的对的，我都在做的啊。

3、寻求改善

下次遇到情绪问题要先暂停。等待6秒再做出反应。

因为情绪反应是秒速，而理性思维反应慢很多。

在孩子面前，要做一个真正心理上的大人。

无论如何，自己的情绪不要起来。

哪怕是真的生气，或者需要有生气的样子，也不能起情绪，平静才能分析和正确的处理。

图片来自叶武滨时间管理课程

记得观察沟通的气氛，保证谈话的效果。

尽量言简意赅，避免啰嗦。

按《易经》蒙卦，“匪我求童蒙，童蒙求我"，为孩子好，要让孩子主动求问，再给建议，事半功倍。

给孩子更多信任和换位思考。即使是自己确定为正确的善意的建议，也要注意沟通方式和环境，《道德经》说的”曲则全，枉则直“，寻求第三选择。非原则问题，一如既往，尊重孩子的意愿。

PS：灾后重建已完成。孩子后来反思道歉了，也和同学重新约了，开心地出去玩了。

以后，遇到情绪问题，不抗拒，不自动化反应，避免情绪波动，尤其是负向情绪。

可以暂停，做个一两分钟呼吸冥想，只关注自已的呼吸，感受呼吸在自已鼻子甚至体内的出入和流动，也可以跑出去，都可以。然后思考如何做。亲子教育上，”不言之教，无为之益，天下希及之"。

相信，自己是一切的根源，所有问题，需要自已主动去解决。自己也一定能够解决。“知彼解已”，去达成身心灵的长期舒适合一。

继续修炼。