懒癌晚期患者是如何坚持一周跑步三次的？

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看村上村树《当我谈跑步时，我在谈什么》的时候，从来没有想过有一天，我会有分享自己跑步经历和想法的冲动，没有太多的道理，只是一些个人的行动和行动后的感悟。

1、为什么要运动

运动可以拥有健康的身体，而身体是革命的本钱，是一切的根本。

运动释放多巴胺，多巴胺是缓解释放压力最有效的化学物质。

运动让你更有魅力，更容易获得异性的青睐。

明白许多道理，依然过不好这一生的根本原因在于想的太多而没有行动。

2、从最简单的开始

开始行动，并不是一件容易的事情，因为人总是会本能的为拖延找许多合理的借口。

如果你让一个人开始跑步，他一定会跟你说，我还没有合适的鞋子，不小心受伤了怎么办；我还没有买臂包，跑步一定要听点音乐，不然很无聊的；我的衣服也还没有，这样去跑步出去感觉好丢人啊。

你真的这么想的吗？OK，你就从走路开始，走路不会受伤吧，走路拿着手机听音乐可以吧，走路不穿跑步的衣服不会丢人吧。

是的，以前内容就是曾经的我内心2个小人的对话，庆幸的是，改变的小人战胜了懒惰的小人。我开始步行，第一周平均每天5000步，第二周每天8000步，第三周、第四周平均每天1万步。

我就是从这个最简单的动作开始的。

如果连这个最简单的动作你都做不了，而你确实又想改变，那我还有一个简单粗暴保证99%有效的办法：

跟你的朋友下个赌注，你要每天步行1万步，如果做不到，每天给他500块人民币。

如果这个都刺激不了你，那就每天加到1000块人民币，一直加到一个你足够心疼的价位。

3、一开始不要设目标

一开始我没想过要跑步的，我纯粹的只想出出汗，释放一些多巴胺。步行坚持了一个月后，我突然觉得自己好像不满足于此了，好像这点多巴胺已经不能让我兴奋了，走着走着就跑起来了。

200米，500米，1公里，走走跑跑，跑跑走走，我不给自己设定任何的目标，让一切自然的流淌。

突然有一天能一口气跑2公里了，我激动坏了。这个距离对很多人很容易，但是只有我自己知道，这对我而言是多难的。前2年我每年的出差天数200多天，闲下来的时候也只想躺着，体重从110多斤飙到138斤，差不多2年的时间我运动的次数不超过5次，只有我自己知道身体是多么糟糕。

补充说一个切身体会，我现在不会再说身边有胖子的朋友怎么那么懒，人家如果不懒就不会那么胖了，而人一旦胖了就真的会更懒，这真的是一个恶性循环，其实胖子们也不想的。

4、设定可以实现的目标

我观察过很多人，一开始很有干劲，慢慢的都中途放弃了，大部分原因是设定了不可实现或太难实现的目标。

当我发现我可以一口气跑2KM之后，我给自己设定了一个目标，坚持每周一次3KM。内心的小人马上跳出来，这多简单啊，没问题。然后我就结合步行与跑步，大部分的时间是走走跑跑，固定一天全程用跑的，让身体慢慢习惯这个节奏。

中途放弃还有一个原因：半衰期太长，即时满足感太弱。

《精进》作者彩铜结合物理学的半衰期和经济学的收益值，将所有的事情分成了4个象限，跑步（运动）属于长半衰期高收益值的事情，是值得投入时间去做的。虽然收益值高，但是半衰期太长，即时满足感太弱，所以就导致很多人容易放弃。大部分成功的人都懂得要将时间精力投入到长半衰期高收益值的事情，并且能够控制自己延迟满足。

5、把这件事告诉身边的人

慢慢的我可以开始跑4km了，我就开始跟身边的朋友说，我现在在跑步，你要不要跟我一起跑。他们肯定都会问我你每天跑多少公里，一周跑几次，我就撒个谎，每天5KM,一周跑3次，其实我每次只有4KM，一周跑1次，但是大话说出去了怎么办，不能认怂啊，咬牙吧，坚持实现你吹的牛逼。

以上就是一个懒癌晚期患者3个月的运动历程，从步行到跑2KM，到一周一次，到一周三次每次5KM。到现在为止，我还没有专业跑步鞋，还没有臂包，还没有专门跑步的衣服。So what，我已经在跑步的路上了，我已经看到可以一口气跑的更久的自己。

现在我开始学习运动营养学，运动受伤治疗，这些以前完全是我的只是盲点，而现在朋友们开始会问我运动怎么吃，跑鞋怎么选，而这一切仅仅只是因为开始步行，每个人都会的事情， 那为什么不呢？

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。从现在开始行动，从一个简单的动作开始，坚持下去，且看十年后这棵树会长成什么样。

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End

我是余兴，一个现在不知名，未来会很有名的人。

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