减肥食谱

各位亲，下周一开始我们就进行减肥PK赛，开始前我把这几年的减肥心得分享给大家，避免肓目减肥而伤身[捂脸]这个群里有一个朋友曾经和我一起找过营养师减肥，最终我们因不自律而反弹[捂脸]我在边减边涨的过程不断总结、测试和学习，有几点值得分享，我会在接下来的时间慢慢分享给大家，首先分享一下之前营销师总结的内容，值得学习！↓

执行食谱搭配

早上7.40-8.00上厕所后上称

8.00左右喝一杯300ml温热水

8.30前吃早餐 鸡蛋一个 （蒸煮煎随意）低脂牛奶1盒

早上喝水量：1200cc

午餐时间：13.00前必须吃完

午餐：一份肉（新鲜的肉都可以）合计200g肉（食堂吃注意少打油多淀粉多的）蔬菜200g.不是腌制类，泡菜，新鲜蔬菜随意，最好能过下水。有条件可以补充两个鸡蛋白。（注意看食谱的菜的选择）有限制类蔬菜，茄子，四季豆类一周只能吃一次。

小技巧：没有称用自己的拳头比，约2个拳头的肉为200g肉，最好两个拳头少一点合适，菜叶子可以吃到三个拳头到四个拳头，油少最好，因为不能判别外面的油好不好，我们这边估励，吃好肉，吃好菜，吃好油=瘦身

下午6.00前喝水量：1800毫升左右

晚餐时间：19.00之前吃完

晚餐：两个鸡蛋白➕一份220g菜叶子（按照食谱选择）

20.00前300毫升-500毫升的水，8.00后口渴的话小口多次喝点就行

中途饿了可以吃水果黄瓜

不需要吃任何减肥药和代餐，一个至少减十斤

初次用这种方法的亲第一个月这样做：

一是戒米、面、淀粉类东西(断碳水)；

二是戒掉水果、零食、所有合糖的东西(断糖)；

三是轻盐、轻调味品；

四是每天喝够2000毫升水。

五是建建自家自己弄，如果外食用开水洗一下也可以。