如何走出忧郁的低谷？——摆脱《习得性无助》

美国心理学家塞利格曼在1967做一个经典的实验。实验中把狗被关进笼中，蜂音一响就给予狗难以忍受的电击，重复多次后，当蜂音再次响起时，取消电击打开笼门，没有电击的狗非但没有逃跑，反而倒地发出难受的呻吟和颤抖，就像遭受了真实的电击般难受。这就是习得性无助。

重新认知你的失败，拒绝卢瑟（loser）思维定式。

人类在婴儿状态，自脱离母亲的子宫后，就开始一段全然无助的生活，有的婴儿甚至连吸允都需要后天的学习。人都会无助，但习得性无助是指做任何事情都不会有帮助，结果都不会改变。因为在一件事情的上失败，而否认其他所有的尝试的可能。举个例子，张同学三次高考失利，她认为自己注定失败，不再参加任何考试，也无法面试工作。这种因为一片树叶，否认整片森林的心理，过分夸大了生活中某个普通的事件，而普及（Pervasive）到生活中每一个层面。

生活中的很多事情不是我们可以掌控的。譬如说，我们眼睛的颜色，种族，中东的干旱。习得性无助者倾向把失败进行内归因于自己，也就是个人（Personal）。并且延续悲观者思维定式，现在如此，未来也将继续如此，问题将会永恒（Permanent）不变的。但是，塞利格曼认为人类的思维习惯并非一成不变，每个人都可以重新选择自己思考问题方法，换一个角度看问题，问题或许是可以解决的。

不同的解释风格，不一样的“卢瑟”

Freud's view 弗洛伊德                             VS.                           Seligman's explanation塞利格曼的解释

an illness 一种精神疾病                             vs.                          a severe low mind一时严重低落的情绪

a prisoner of the past conflicts过去冲突的囚徒 vs.  set off by present troubles由当前问题引发

bring uopn yourself 你自己招致的        vs.               Sth just descends upon u 事情刚好发生在我身上

弗洛伊德（Sigmund Freud）认为抑郁患者是对自己生气，是因童年成长中的矛盾冲突的产物。你现在的种种不幸都和过去童年成长息息相关。塞利格曼的解释，用更加积极的心态看问题。抑郁就像精神上的感冒一样普遍，而无需过度紧张。

学会反驳自己，ABC理论。

A. 叙述事情本身。

B.你对这件事的直接反应，情绪行动等。

C.反驳观点B，对自己的情绪或行动进行批判。

举个例子，

 A：我没有时间写这篇文字。

B：我认为自己太笨啦，乱费时间，又没多少人看，不想写啦，，，

C：发时间写这篇文字可以梳理自己学习，把你所理解的内容传播出去，就算没有多少人看见，对自己来说，也是再次学习和提升的机会。。。

每一次遇到挫败后，留心自己内在的对话，是否过于消极，被动，拒绝，尝试用ABC方法正面回击自己内在的解释风格。

不仅仅坚持身体慢跑，要学会精神慢跑 Moral Jogging

都说这是最好年代，也是最坏的年代。不论80,90后，我们都是“我一代”（"me "generation），个人主义的盛行，我们只关注自己的需要自己的得失，自我的膨胀，只要我们想要，我们似乎无所不能。当那个无限放大的自我，在遇到自己人生的滑铁卢的时候，往往也会认为，失败是自找的，完全是自己的过错，自责到不能自己，因为那儿没有别人，只有自己。

塞利格曼引入精神慢跑 Moral Jogging, 倡导人们走出自我，投入更多的时间到社区中去，去关心其他人，花费真正的时间和金钱去关注他人。譬如说，每周你可以和街上乞讨者坐下来，聊聊天，给他们一些零钱。只有当你懂得慈悲，真心的付出给予关爱的时候，个人的得失就变得不那么重要了。