面对抑郁或焦虑的人，说什么好？

我们很久以前讨论过，千万不要跟焦虑患者说的2句话，收到很多友友问，那该说些什么？所以，我们今天就讨论一下，面对抑郁或焦虑的人，说什么好？

在你为身边的人提供关心和支持之前，你得先有一个心理准备，那就是你一次的安慰和交谈，不一定会有明显的效果。即使当刻当时人的情绪和想法有所改善，但可能你们各自回家后的不久，他又再次回到之前的状态。不要因此而觉得气馁，更不要因此而生对方的气，因为他也不想这样。

他们所面对的痛苦，远远比我们能想象的多。单单要面对自己的情绪，已经足够耗尽他的精力。

所以，我们千万不可以对当事人抱有不切实际的期望，情绪病患者很少可以在一夜之间有很大而且持续的转变，否则，他就不是患者了。患了感冒也不可能吞下一颗药就好，需要时间让身体去慢慢恢复，心理相关的疾病甚至需要更长的时间去康复。所以，你一定要有心理准确备，你的支持和陪伴将会是一段比较长的时间，如果做不到，就不要夸下海口，作太多的承诺。

很多人跟我说，面对抑郁的朋友时，他们说话时会有步步惊心的感觉，生怕自己不小心说错了话，又或者玩笑开大了，会不小心伤害到当事人。今天，就为大家提供６个和抑郁或焦虑患者沟通时可以说些什么：

第一；想聊一聊吗？

当你察觉到对方情绪低落时，不要总是以为［让他自己冷静一下就好］，朋友主动的关心很重要。如果你想关心对方，但又不知道如何开口，可以直接问［你愿意聊一聊吗？］

聊天的过程中，你主要做的是聆听。尽量不要打断对方，也不需要急着为对方提供有用的建议和解决方法。大部分令我们情绪低落都是主观的感受，而非客观的事实。即使你不聪明，不能提供良好的建议，但你依然可以是一个很好的聆听者。切记不要批判，因为感受本来就没有对错。

聊天的过程中，除了不要批判对方外，另一个技巧是，引导当事人去描述自己的感受，而不是在事件上纠缠。当一个人能把自己的感受表达出来，这也是情绪的释放。

第二；你对我很重要。

抑郁者或焦虑者的自我价值比较低，总会觉得自己不重要，在世界上只是凑人数。当你表达出自己的关心和对他的在乎，这对患者而言是一件很重要的事。让对方知道他对你而言很重要，可以让当事人感到自己是被需要的，因此而找回一些存在感和价值感。亦可以有效减低自杀的风险。

第三；我在你身边。

所谓在你身边，不一定指真的坐在他旁边，而是让对方知道有事的时候，可以找到你。抑郁患者经常感到孤独，没有人可以依靠。

我们不需要说得太夸张，不需要承诺什么［２４小时都能找到我，随传随到］。真诚地告诉对方，有事可以找你，如果你在忙，不能立刻回复，忙完后也回他。这样就可以让他安心。

第四；我理解。

前面提到，和对方聊天的时候，多引导他去说自己的感受。当他说出自己的感受时，你可以表示理解，但要注意，你必须是真的理解，才可以这样说。

如果你真的没有相关的经历，或者不能理解，那怎么办呢？

你可以直接说：［虽然我不太理解，但我很想知道。］真心真意才是最重要。

第五：这感受不是你的错。

由于抑郁和焦虑患者比较自卑，所以他们总会认为都是自己的错。你要告诉他，这不是他的错，是大脑生病了，所以在分泌化学物质时，出了些差错，才导致他有现在的想法。

也就是说，他自己就是一个受害者。

告诉他这是生病了，还不够，还要告诉他，这是可以透过治疗而康复的。这样，他才会对未来抱有希望。

最好是能鼓励他去看心理医生，但由于大家对心理科还是有点偏见，普遍都比较抗拒。在这情况下，你可以先鼓励他去看普通科医生，做个全身检查，看看是不是身体的出现病。另外，你也可以把他的症状告诉医生，让医生来给建议。毕竟有时候，我们说十句，也不如医生说一句。

第六：你并不脆弱。

正如前文所说，大部分的抑郁患者都会认为自己有问题，会觉得自己太脆弱所以才会经常不开心。你要告诉他，这是因为他生病了，才会有这些感觉，并不是他个人性格的问题。

其实，一个抑郁患者在对抗自己的情绪时，才是真正需要大量的勇气和力量。

面对抑郁的过程，当时人需要很多的勇气和精力，病情的反复会令他们沮丧。但其实照顾他们的人，所感到压力不比当事人少。

所以，在照顾别人前，先照顾好自己。最重要的不是令当事人早日康复，而是确保自己过得幸福和健康。这不是自私，这是智慧，也是对大家最好的选择。