心流，一种最优的幸福体验
现代人总是处在两种不幸福的状态，不是因为生活平淡而觉得无聊，就是因为工作压力太大而焦虑。而心流理论恰恰能对抗这些不幸福的体验。
什么是心流？
所谓心流（Flow）是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的内心感觉，心流的产生一般会伴随着（或事后内心感受）高度的兴奋及充实感。通俗点说，它是一种沉浸式、忘我的专注体验， 比如运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”，庄子笔下庖丁解牛的故事，或平时全身贯注地学习或工作等。它是由积极心理学家奠基人米哈里·契克森米哈赖提出，并著有《心流：最优体验心理学》、《发现心流：日常生活中最优体验》和《创造力》等心流的相关著作，对积极心理学发展有很大的影响。
学习心流有什么用？
- 心流能带来一种幸福的生命体验；
- 心流能提高内在的精神力量，从而提高生活的质量；
- 心流能提高注意力，对抗精神熵（也就是内在失序）；
- 有意识训练自己的心流状态，能提高工作的效率；
- 心流在孩子的成长教育中，也能发挥很大的作用；
- ……
心流的产生以及特征
心流体验的各个状态区域
- 清晰的目标
有清晰的目标，才会知道自己的动力往哪方面使，有的放矢； - 高度集中的注意力
对所做的是事情的状态是沉浸式的，注意力高度集中，心猿意马是难以体验到心流的感觉的； - 有即时的回馈
即时反馈能减少不确定性带来的焦虑，才能将事情持续下去； - 挑战的难度和能力要匹配
也就是所谓的“才华要匹配得上野心”。挑战难度太高，但能力太差，容易产生焦虑；而挑战难度太低，很容易实现，会显得太轻松。
部分书摘和个人感悟
以下是《心流：最优体验心理学》和《发现心流：日常生活中最优体验》的部分书摘和个人感悟。（注：思维导图来自得到 App，书摘笔记有点乱，可以看导图，或去得到 App 每天听本书听，讲解得非常详细）
每天听本书·《心流》
体育具备造就心流的最佳条件：明确的目标，即时的回馈，易学难精带来的上不封顶的挑战性。体育的最大功能是帮助人控制自己：既学习控制自己的身体——这很好理解，体操、田径、游泳、球类，都要在控制身体上下大功夫，又要学习控制自己的精神，控制自己的注意力。
所以，学生阶段培养一个运动特长，并且在工作后持续去做，不仅能获得运动带来的心流，也可以保持健康的体魄。对于小孩的教育也是一样。
心流就是大脑的生命。当心熵比较高的时候，在一片混乱的情况下，大脑的做功能力很低，很多心理能量都浪费在内耗上了。但一旦进入心流状态，心理能量就围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。这也就是契克森米哈赖反复强调的，人在心流状态下的表现最好。
心理学家维克多·弗兰克尔指出：时代流行空虚感——一种对生命存在无从把握的感觉。如果说人们已经不再相信弗洛伊德——人是由无意识支配的动物，如果说人们不再相信阿德勒——活着就是不断摆脱自卑感追求优越的过程，为什么当人们意识到人不是由无意识支配的动物，人不是自卑的动物之后，反而会陷入深深的空虚感之中呢？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？
现在更多的是对工作和生活存在无从把握的空虚感，未能从其他事情获取心流体验，对想做的事情总是有心无力，干劲不足……清晰的目标、注意力、即时反馈，是哪个环节没做好呢？
《坚毅》作者安杰拉·达克沃思认为，心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。人们进行刻意练习的动机是提高技能；而心流的动机完全不同，心流的本质是令人沉醉与上瘾的，在心流体验中，你会忘掉时间，并且不在意是否提升了技能。
不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。
一件事能不能成功，有很多因素，应该自己将可控的因素尽力去做好，成功并不是唯一的目的，过程的成长也十分重要。
注意力，是一种无价的资源
在现在这种娱乐至死的时代，控制自己的注意力显得格外重要！想要不被“娱乐”奴役，就要时刻警惕自己要有效地运用注意力这笔无价的资源。现在的网络，太多诱惑了，比如最近很火的抖音，很庆幸自己没有沉迷其中，去年第一次下载抖音玩了几天，果断卸载了，这东西太容易沉迷而浪费时间了。
注意力与自我的相互塑造
所谓的注意力与自我的相互塑造，就是首先我被某种事物所吸引，然后我将自己的注意力投射到该事物上。注意力关注在什么，你就成为什么样的人。
内在失序——也就是资讯跟既定的意图发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力——是对意识极为不利的影响力。我们曾经为这种状况取了各式各样的名称，如痛苦、恐惧、愤怒、焦虑、妒忌等。所有失序的现象都强迫注意力转移到错误的方向，不再发挥预期的功能，精神能量也窒息了。
与个人目标相冲突的资讯侵入意识后，视目标的重要性与威胁的大小而定，某些程度的注意力必须腾出手来消除危机，用于处理其他事务的注意力就相对减少了。
通俗点说，人的注意力资源总值是固定的，假如被某些资讯消耗了一些注意力，那剩余能专注做正事的注意力资源就会减少
每个人都有一套填补生活中的无聊空隙，或在焦虑来袭时保持平衡的特定方法。有些人习惯信笔涂鸦，有些人咀嚼东西或抽烟、梳头发、哼曲子，目的无非是通过有规律的行动，把意识规范得更有秩序。这些活动是一种“小型心流”，可以帮助我们度过日常生活的低潮。
无聊或焦虑的时候，能做什么填补空虚的内心？读书、音乐、跑步……制造一些“小型心流”，度过情绪的低潮期。
当一个人真正开始了解另一个人时，他们就能一块儿展开各种冒险：一块儿旅行、阅读同样的书、抚养子女、拟订各种计划并付诸实现，这些事会越来越有趣，越来越有意义。细节并不重要，因为适用于每个人特殊处境的条件不尽相同。重要的是大原则：性跟人生的其他层面一样，只要我们愿意下功夫去控制它，增强它的复杂性，它就会变得更有乐趣。
一直觉得，两人在一起，不单单是彼此喜欢，还可以一起成长，做很多有趣的事情，使生活充满更多乐趣。
写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵中抹去。
如果说写作是一个整理紊乱情绪的过程，那对于我来说，还是挺困难的，写作的过程憋不出有价值的思想，更谈不上有心流的体验了……可能写得还不够多吧。
一个人制定的目标完成多少并不重要，重要的是他有没有为实现目标而努力，不让自己的精力消散或浪费掉。哈姆雷特说：“决心的本色在顾虑的阴影下变得苍白……气壮山河的冒险……也失去行动之力。”一个知道该怎么做，却无法打起精神实践的人，实在很可悲，所以英国浪漫诗人布莱克说：“心中有欲望却不付诸行动的人是在毒害自己。”
“心中有欲望却不付诸行动的人是在毒害自己”，制定的目标完成多少并不重要，重要的是有没有为实现目标而努力，不让自己的精力消散或浪费掉。Just do it！💪🏻
每天听本书·《发现心流》
在日常生活的很多活动中，我们的心（heart）、意（will）、念（mind）处于分离状态，甚至相互抵触。想做的事、该做的事和正做的事不是一回事儿。而在心流体验中，人会全身心投入某种活动，欲望、意图与思绪协调一致，充满了和谐顺畅的精气神。在这种巅峰状态下，“……自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。”
契克森米哈赖发现，“如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好，便可具备感受心流的条件；如果空闲期间无所事事，人的精神混乱度将大为升高，整个人只觉得懒懒散散，兴趣全无。”
多做一些主动式休闲（需要花一些脑力）的活动，比如下棋就比看电视的休闲方式好。
看书越多的人，心流体验也越多，可看电视多的人正好相反。
现代生活的节奏紧张，我们工作一天回到家中，通常感到心有余而力不足，于是通过上网或观影填充大脑，或借助烟酒松弛神经，麻痹自我。这些廉价的休闲方式如果不是有害身心的，至少也是消极被动的。契克森米哈赖评论道：“这些方法固然能带来短暂的振奋，但事后往往只残存一丝黯然惆怅之感。”“要想让闲暇时间得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松。”工作的时候像游戏，游戏的时候像工作，两者就都达到了最优状态。
总结
心流不是一种形而上学，也不是遥不可及，每个人可能都有过心流的体验，比如阅读一本有趣的书、做一项喜爱的运动、玩游戏或乐器等。
想要体验心流，改变生活品质，就需要注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
想了下一些自己平时工作生活所做的事情，处于心流的状态比较少，比如：
- 阅读时学习到未知知识的充实感；
- 跑步时控制身体自由奔跑的愉悦感；
- 工作时用一种巧妙的方式实现功能或解决了困扰很久的 bug 的自豪感；
- 或是听到云音乐日推好听的音乐、吃到自己做的美味的饭菜(不用吃难吃的外卖)等，体验到的小心流状态……
不过这些都是只在特定场景下，才能体验到。而平时破坏心流的状态却很多，比如：
- 平时上班或周末，很容易受微信的小红点影响（虽然都关掉了群消息，但还是有红点强迫症😐），经常打开群信息或看公众号文章，中断自己的工作学习流程，总是使时间碎片化了；（或许应该定个固定时间点才看微信，或者直接不登录电脑微信）
- 上班工作太闲时，要么看看钉钉或是禅道，不容易投入自己想学的 AI 技术，总有种感觉，工作就是工作，不应该用工作时间学习与工作无关的技术，有种被窥视感；（要改变下心态，只要工作按质按量完成，而自己是在学习，不是看娱乐新闻，没有什么亏欠谁的）
- 太多信息源，只要一刷就浪费不少时间。幸好工作日关掉了朋友圈、知乎也取消收藏到书签了，简书也很少看了(太多无聊的内容)；
- 漫无目的刷视频也容易破坏心流体验，而且事后会有种愧疚感，太浪费时间了。幸好不玩抖音，偶尔看看电影也是多倍速，可惜一款听音乐的云音乐有时居然有毒😐……
- 没有清晰、坚定的目标和计划，即使花了不少时间在自己的计划上，成效也不大，没有得到即时的反馈，所以也很难达到心流的状态；
- 不太擅长社交，只要出现在社交场合，不会聊天，难免会有点尴尬，也就难以体验和别人聊天时的愉悦感；
- ……
在工作或生活中，注意多创造产生心流的三个主要条件：清晰的目标、即时的反馈、挑战的难度和能力要匹配，然后去感受当下的体验，并不断改善，或许就能感受到更多的心流体验。
附：
2018.07.28
by cfanr
