我是如何减掉三十斤体重的

提要:我确实减肥三十斤，不过过程是极其漫长的想要了解快速减肥的朋友抱歉可能我帮不了你们～

接下来回顾一下我的减肥历程。

Part1:我本来体重相对正常，身高162cm体重50kg，无奈找了一个很会吃的男盆友，业余爱好也是研究菜谱的那种，于是我们两个恋爱两年我肥了15kg，他自己也肥了近20kg，其实中间我原本有机会可以控制体重，但他偏偏又是那种嫉妒心极强的人，他看到我在控制饮食/运动后，一定会烧好菜举着盘子在老子鼻子面前晃，谁受的了呢。。

Part2:后来分手了。哈哈，也好再也没人阻碍我减肥了。(总希望日后再有机会见到他，我还是那个最好的我)

Part3:我要减肥了，我在公司楼下的健身房办了张卡，告诉自己每周不下五次的健身频率，每天只能吃中餐，早晚餐都不能吃，我也确实这样做了，坚持了两周不到的时间我就没办法了继续了，我太饿了我想吃我想吃我想吃，我什么都想吃。我的腿太沉了，我跑不动了，我有些抗拒跑步机，结果适得其反非但没瘦体重还又涨了一些。

Part4:我不能放弃，于是我开始图书馆，线上查一些关于减肥方式的资料，并且重新制订了一份可行性减肥计划，事实证明这次的方法是对的。带给我重要启发的是一名专业的健身教练张老师，我在线上听完他课，线下又买了他的书，现在几个关键点总结下来

1. 节食减肥不可取。过度节食给身体带来的麻烦很大，身体的免疫系统会因此收到破坏，而免疫系统是很难恢复的。

2.最佳的减脂运动，并不是我理解中的高强度运动。实际上最佳的减脂强度是一定要在氧气充分的参与下才可以达到最佳减脂效果。所以很多专业的健美运动员在参加比赛前减脂的方式是在跑步机上匀速慢走。

3.吃的科学，是减脂的关键。大家都知道减脂要多吃蛋白质，最主要原因是因为每个个体每日所需蛋白质是恒定的，摄入超标的蛋白质会在一定的时间外自动排除，并不会转化为脂肪储存在体内，所以要优先吃蛋白。(我没钱天天吃牛肉，我也懒得煎鸡胸肉，但是我可以吃鸡蛋呀)

4.比减脂更重要的是锻炼心肺功能。心肺能力就好比汽车的发动机，是一切的根本，所以根据自己身体的情况，制定心肺训练，为更好的减脂打基础。

5.有一些很棒的工具/公式可以使减脂这件事变得更有效。比如‘心率表’‘电子食物称’‘卡式公式’。(为了避免广告嫌疑我不做具体品牌的推荐)

好了，多说无益，看看我是如何做的呢？

1.首先我给自己订了减脂时间计划，我要用一年的时间减脂15kg。这样算下每个月1.25kg相对科学。

2.按照专业的健身老师说的那样吃，每餐计算卡路里我真的做不到，我懒，于是乎我每日的中餐主食用燕麦来代替，其他蔬菜早餐一切正常，忌猪肉，毕竟油太大了，吃下去的是100%可以吸收的脂肪呀，水果呢我会让自己吃一些牛油果，牛油果富含植物性脂肪，对身体是非常有益的，太甜的水果还是算了吃吧。

3.每周运动4-5次这样的频率，两次用来锻炼心肺，我要推荐一个非常好的锻炼方式，就是跑步机上上坡走，可以锻炼心肺还可以提臀，效果真的不要太明显，不过坡度刚开始一定不要太高，要考虑自己身体接受的区间，慢慢提高坡度。其他时间会在跑步机上匀速走。(速度参考卡式公式)

4.说到匀速走，还要再补充一下，为什么跑步有时减脂反而效果不太好，是因为我们通常一旦开始气喘吁吁时，已经不在减脂了，减脂一定是要在充足的氧气介入时产生好的效果。

5.接下来就是分享一下减肥前后的对比照。希望给大家一些信心。

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        这样坚持下来，强度也不大，也不需要节食，也没有跟自己的身体拧巴着来，反而取得了不错的效果，一年坚持下来基本达到了自己的目标。