如何克服考试焦虑？

刘杰转发

首先，我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。心理研究的结果证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

克服考试焦虑的方法简单列举如下:

1、淡化考前目标意识

  有的学生目标非常明确，这次考试，我一定要考多少分，要考多少名，中考高考我第一定要考上某某高中，某某大学。如果考前目标感过强，压力过大可能会产生考试焦虑。

　　淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。

2. 适量运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。它能放松心情，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

3. 做最感兴趣的事情。不妨在考前让孩子适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视等。

4.  情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

可以让孩子把他的紧张、焦虑讲给亲人或朋友听，让他们的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，让他们放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。

5. 考前要保证良好的睡眠和健康的饮食，切记不要怕考不好而"开夜车"去复习，那样会得不偿失。

[玫瑰][玫瑰]给家长的建议：

      理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为孩子要考试了就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子等其他原因，给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子中考高考以及平时考试，对于有焦虑症状的学生，不要给太大压力，说不定会有意想不到的效果。