287 备课 1 冥想

开始思考如何给我的第一个学员上课哈。

首先，做自我介绍，介绍自己学习瑜伽的经历和瑜伽给我带来的哪些改变，还有自己的瑜伽资质。
再次，介绍瑜伽是什么，瑜伽是人们身、心、灵三者的结合，它使我们能更好的雕塑形体、优雅气质，平静心灵。让我们把瑜伽看成一种生活方式，将它融入到我们的家庭、工作和学习中，去感觉它，去享受它！

瑜伽开始练习前要指出应该需要注意的地方：

1. 要空腹练习；

2. 没有特别的说明请用鼻子呼吸；

3. 在练习的过程中要保持呼吸的顺畅，不要憋气。

4. 在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴，半小时后再喝水。

首先第一节课讲的是冥想，对于很多人来说冥想看起来很无聊，但这却是非常重要的一步。

冥想的引导词：

现在请挺直记住，眼看前方，双手掌心向上放在膝盖上，拇指、食指轻触，其余三指伸直放松，面部表情放松，嘴角微微上扬，给自己一个甜美亲切的微笑，缓缓闭上双眼。想象自己静坐在茫茫的大草原中，蓝蓝的天空上白云朵朵，小鸟在自由的飞翔、歌唱，温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上，你的头发照成金黄色，脸孔在微微的发光，风儿轻轻吹拂着我们的衣裳，身边一朵小花正在静静的开放，多么宁静美好的世界！