晨间日记-减脂day19

体脂27%。不过这两天体重有上升趋势，是前段时间零食和外食碳水吃多了。要注意了。

上午9点半到10点40无氧训练。练臀腿。前天练的背部正酸，练臀腿的状态一般。深蹲8组，最重到40KG. 箭步蹲也加大了重量，一边拿15磅，最后一组几乎要炸了。教练说今天的组合训练是大腿前侧后侧反复虐，明天肯定会酸爽。泡沫轴放松的时候我已经感受到了。10点40之后又做了15分钟登山机有氧。

早餐7点-鲜榨苹果汁，粗米饼抹鹰嘴豆泥和黑芝麻，2个鸡蛋白。

运动后加餐快11点-2个鸡蛋白

午餐12点半-冬瓜排骨汤，油爆虾，炒花菜，米饭小碗。

下午加餐3点半-80卡华夫饼。

晚餐6点-同午餐，分量减半，没有米饭。