不原谅也没关系草稿四

疗愈的进程

认知层面：通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己患有CPTSD。

长期缩减批判者：表现为对童年的深切哀悼。

哀悼失去的安全感，以此克服恐惧，哀悼失去的自尊，从而消除毒性羞耻感。

进一步解决创伤的核心问题—遗弃抑郁。

疗愈的方法一：疗愈的心理前提，清晰地意识到要在循序渐进中培养耐心

随着内在批判者的缩减，你会更容易分辨出你是用爱还是用鞭子引导自己。

在应对内在批判者时，对自己有耐心是最为重要的。最终，拯救自己脱离羞耻和自我憎恨将成为一种积极的新习惯，让自我帮助发展为第二本能，让自我帮助成为行为的内在准则，并逐渐拥有自己的“生命节拍”。

疗愈的方法二：当内在批判者指责我们不完美时，我们要去挑战这种“全或无”的思维。“追求进步而非完美”这个强有力的目标可以指引我们通过自我帮助来实现疗愈。

疗愈方法三：

接受“疗愈将持续终身”的事实（活到老学到老原来如此）

如何接受这一事实。把它看作一种需要终身控制的慢性病。

更好的消息是，那些没怎么受过伤的人是体会不到这种感受的。它们是生活赐予我们的珍贵礼物。

康复的迹象

康复标志

情绪闪回的次数不断减少。

内在批判者开始缩减。

放松能力逐渐增强。

越来越能在足够安全的人际关系中放松。

康复中的问题

疗愈从来不是一帆风顺的。当闪回管理不太有效时，求生模式会变得尤为困难。“人生艰难”的感觉会持续几天甚至几周。这时闪回往往会发展为长期的退行。

在退行中，我们收到强烈的诱惑，基于不同的4F反应，通常表现为暴食暴饮，过度工作，贪睡，以及性发泄等。

这时最好的方法是重新唤起自我接纳意识，重新承诺支持自己，无论我们处于这一维度的什么位置。我们需要在长期的痛苦中学会坚定的自我接纳。

如何面对疗愈中的闪回：我们可以把它看作是有疗愈意义的闪回，就受这些闪回，从而挣脱过往经历对我们的束缚。

从极端痛苦的童年中恢复之所以如此苦难，是因为我们会本能地想要避免更多的痛苦。表达愤怒的练习可以极大地帮助我们解决这个问题。我们可以拒绝隐忍，勇于表达，争取发言权，学会说不，从而设立边界。

经过足够练习，疗愈性的闪回不仅会减少，还会被一种健康的自豪感所取代。

如何理解恐惧，羞愧和内疚的感受。

这些感受有时标志着我们的所言所行是正确的。我们要学会忍耐这些感受，并且学会重新解释这些感受的深层含义。

我们也可以把它们理解为最佳压力：

我们的生活中确实需要少量的压力，这种压力被称为最佳压力。

事实上，神经科学领域研究表明，生活确实需要少量压力，这种压力称为最佳压力，这种压力对于新神经元及神经元连接的生长是必须的。这也是为什么派终身学习被广泛认为是预防阿尔兹海默症的重要手段。

终身疗愈的意义：

幸存者比一般普通人取得的更大的整体性进步。

终身疗愈就是一种重要的终身学习。

终身疗愈坚持者会得到远超常人的情绪智力回报。

会获得更丰富的内心世界。

更有能力应对生活中的痛苦。