情绪背后都是有需求的

语宇妈成长日记第249天

情绪觉察日记

1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）

平时和大宝规定的睡觉时间是21:00，可是已经22:00了大宝还是不睡，让大宝睡觉大宝说要看完这本书，同意。等她看完书放回书架以后让她睡觉，她说睡不着，还想玩会儿。

2、情绪触发的焦点

再次让大宝睡觉，她说睡不着还想玩会儿。

3、体会情绪及内在需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）

当睡觉时间到了，大宝不想睡觉时，我内心是感觉烦躁的，有点生气的，因为如果大宝不睡，小宝也不睡，他们俩不睡，我也就没法睡，我的休息的需求就无法被满足了。

当时间到了22:00时，大宝还是要看书，我内心又有点无奈和担忧，焦虑，害怕，担心睡晚了对孩子的身体不好。

同时内心开始越来越不耐烦，急躁，但还是同意她把书看完。

当她看完书还是不想睡的时候，我开始感到愤怒，爆炸，无助，厌烦的感觉，身体紧绷，气的心脏不舒服，浑身发抖，心口像堵了一块大石头，特别烦闷。

于是我赶紧深呼吸，在心里默数几个数，让自己的情绪慢慢平复下来，心里也没那么堵了，身体也就放松了下来。

4、解读情绪（哪6大思想病毒）

消极想象：担心睡晚了，对孩子身体不好怎么办？

如何查杀：想象发生的事情，未必会发生，实际发生的事情，当下面对。

应该如此：大宝应该按时睡觉。

如何查杀：从大宝的角度来说，大宝并没有感到困，所以就想再玩会，我不能用我的标准去要求她。

5、我的期待和需求

期待：期待大宝按时睡觉

需求：休息的需求

6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）

①大宝有她自己的行为，想法和感受，我选择尊重大宝的行为，想法和感受，放下对大宝的期待。让她自己决定什么时候睡觉。

②我选择自己去休息，以身作则让大宝看到我每天按时睡觉，从而影响大宝每天按时睡觉。

③运用目标细分和激励的方式帮助大宝养成按时睡觉的习惯。

7、 感恩

感恩自己有了情绪以后及时觉察，及时解决，从而没有对孩子发脾气。

亲子共读

共读时间：20:30

共读时长：15分钟

共读地点：阅读角

共读内容：《逃家小兔》

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我是日记星球686号星宝宝语宇妈，正在复训参加日记星球第33期蜕变之旅，这是我的第249篇原创日记！