不多说，就7条，减肥要做的事

希望我们可以把控好自己的身体，健健康康；过好我们的生活，快快乐乐

下面说的7条都是很简单的，只要我们注意一下就可以做到，希望读者们看到可以做起来

不要做思想上的巨人，行动上的矮子

1.不暴饮暴食，控制吃饭速度

  吃饭速度慢下来，吃完一筷子再吃一筷子，有些人吃饭狼吞虎咽，嘴里大口嚼着呢，筷子已经伸出去了，眼睛还在那瞟着，如果不是吃饭习惯的话，那便可能是胃火旺或心火旺造成的。胃火旺表现为吃得多，饿得快，还长不胖；心火旺表现为晚上睡不好觉，失眠，舌红，脾气暴躁易怒。

  你可以一边吃饭一边观察周围的人以此来放慢吃饭速度（我在饭堂吃饭会观察周围人，有时会发现好玩的事情）或者做其他事情，但那件事情不要太烧脑，或者太分神（比如玩手机玩hight了），这样你会没有意识到你在吃饭。

  我们感觉到“饱”，除了胃传给我们的知觉外，还有“心”即意识，不然胃告诉你吃饱了，而你刚刚注意力不在吃饭上，你就会觉得“嗯？怎么这么快饭菜就没了？我没吃多少啊！才刚刚开始吃呢！”然后你就会去买奶茶或热狗或其他零食，仅仅是为了过嘴瘾。

2.七分饱

  这是个挺玄的感觉。

  我自己的感觉就是从"好饿，玩什么手机，赶紧吃饭"到"我想玩手机、看小说、和我朋友聊天"，即吃饭不再紧迫，不再是我第一所需的时候，我就差不多吃到七八分饱了。

  或者你感觉半饱了，但你不知道还该不该吃的时候（因为我们知道胃发出“我半饱啦”的时候是需要时间的，当你大脑get到的时候，可能你已经七八分饱了），就放下筷子玩会手机，聊会天，过一会后觉得饿，那就再吃，不饿就不吃了。

  这时候哪怕你的饭菜没吃完也不要觉得浪费，不要觉得自己的肚子还有"余地"就吃，哪怕只剩一两口，也不要吃了。

3.吃饭小口些

  能用筷子就尽量不用勺子，毕竟筷子只能一个一个的夹菜吃，而不是一大勺，我看到有人为了防止吃饭一次性夹太多会在自己面前放个镜子，这样既可以提醒自己吃的慢点、小口点，还可以防止嘴巴张太大，以防表情纹的产生，也是个“狼人”。

4.吃饭时先吃菜

  是白菜，花菜等等那些菜，不是肉类那些"菜"

5.如果菜很油，拿杯水刷一刷

  味道会淡些，但也没淡多少，毕竟煮了那么久，该入味早入味了，没有入味的，刷不刷水都一样淡

  刷过你才会发现，原来菜有那么多油

  如果没有水，也可以挑些饭出来，吃菜之前在饭上压一压，让饭吸吸油

  如果刚好吃的几个菜都很油，那么饭就尽量不要吃了，混在一起食用会更容易胖的

6.多运动

  运动量以人为异，慢慢增加，不可急切

  运动时间要持续，不可跑一会休息一会，比如：跑10分钟休息5分钟这样是瘦不下来的

不多说，就7条，减肥要做的事

7.可以吃些健脾祛湿的食材

  中医有句话"胖人多湿，瘦人多虚"

  所以可以胖的人可以煲些健脾祛湿的汤或粥吃，如:扁豆陈皮鲤鱼汤、赤小豆薏米粥等，其实只要把下面健脾祛湿的中药随意搭配起来煲汤或粥还是泡水喝都是可以的

  但一定要记得健脾＋祛湿

  祛湿需要气的运行，所以要补脾益气；而且健脾可以促进食物的吸收消化，1＋1的效果是＞2的

健脾:山药、茯苓、砂仁、赤小豆、薏苡仁(薏米，最好炒过，降低寒性)、莲子、芡实、白扁豆

化痰祛湿:荷叶、山楂、决明子、陈皮、桑叶、薏苡仁

消食：消肉食→山楂，消米面食→麦芽，萝卜籽（莱菔子） 当然也可以吃焦三仙或焦四仙（多了槟榔）来消食

误区

  最近有挺多文有提到吃"低GI食物"可以减肥

  GI是什么呢?

  GI是升糖指数，主要指食物导致血糖升高的速度。越容易消化的食物，GI就越高。＜55为低GI食物，如豆类、奶类、蔬菜等，55~75为中GI食物，如土豆、玉米粉等，＞75为高GI食物，如馒头、米饭等

这原本是给有糖尿病人一个参考指数而已，结果我们误以为吃低GI可以减肥……

  吃低GI食物对身体健康有帮助，但想通过吃低GI食物来减肥的，还是算了吧……

  无论减肥怎么变，它的核心永远不会变的，来跟我念

不多说，就7条，减肥要做的事

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