早餐午餐吃得足够饱，34天减了6.6斤，我是如何做到的？

一、整体效果

自6月18日以来，到7月21日（今天），已经有34天了。

启动减肥计划之前，体重长期是72kg左右，偶尔有几次超过75kg的记录，很多年没有低过70kg了。

计划启动之前，凭记忆是72kg，今天是68.7kg，减了3.3kg，平均每天0.1kg，即100g。

目标是过年前，不论是阳历未达标，就阴历。达到65kg。目前还未丧失信心。

二、身体担忧

我身高165cm（1996年到现在），体重在高考前后（2000年参加高考）维持50kg。大学之后逐步突破60kg，创业之后突破70kg，2008年第一次查出脂肪肝，后面每次复查都有。长期睡得不安稳，长期有过劳暴饮暴食，长期一天排大便2-3次，颜色和形状都不标准。身体状况一直是我自己和家人的担忧，特别是大伯查出直肠癌晚期之后。

三、准备阶段

这个课程是妻子推荐给我的，说是各大电视媒体经常出镜的中医养生专家陈允斌的课程。

我马上到喜马拉雅app买了课程，150元。早上跑步的时候，连续听了一周左右，每天一遍。想通和吃透理论，以免没有信念，半途而废。

开了一个家庭会议，说了计划，取得支持。不用准备我的晚饭了，早上煮3个鸡蛋🥚。早上和中午主食保够。

四、第一天

第一天心里还是听忐忑的，因为39年，从未不吃晚饭。饿得有点隐隐作痛，不过没有想象的那么难受。第一天过了。我心里就有底了。

没有了晚上的大吃一顿，和边看电视，边吃零食和水果。晚上喝了很多水，大部分早晨都是被尿憋醒的。

第一天晚上，睡得不错。

几天后，第一次排大便，体验和成果不错。

增强回路，初步形成。第一周就有信心了。

五、波折不断

每天早上起床排尿之后、立马就称，这是已经养成的习惯。第二次称重，69.1kg，前一天还是70.4，一天就下降1.3kg，太开心了。可是开心得太早，后面几天，虽然每天挨饿，体重却逐步回升，69.1kg（6.24），70.8（6.27）。我对自己说：熬吧，反正睡眠好了、上厕所已经好了，减重是额外的奖励。

六、目标65kg

目前内脏脂肪堆积，这是我的身体的最大隐患。如果减到65kg就初步进入健康范围。有可能脂肪肝消失了。也从根本上最大化消除了以后的“三高”风险。

七、读者朋友们，也有相同的困扰吗？

如果对我的减肥效果满意，您也想一起尝试，请文末留言，我们一起“过五不食”。