我们应该如何与自己的负面情绪共处？

情绪本身是没有好坏之分的。所有情绪的出现，尤其是负面情绪，都承载着一些必要的信息，提醒我们关注当下需要解决的问题。

一、负面情绪的作用

1.愤怒

愤怒的成因，归纳来讲有两个：其一，是因为我们的需求没有被满足；其二，是因为我们的边界被侵犯了。

当我们愤怒的时候，一种情况是在表达我们的需求，我们希望被怎样去对待。比如说，在亲密关系里面，如果在女生生日的这一天，男生忘记了，没有准备任何礼物，女生一般来说会很生气。女生的愤怒就是在表达自己希望得到对方的关注，希望被爱的一种需求。适当的表达愤怒对关系还有一定促进作用，因为它可以让双方更加了解彼此的需求。

还有一种情况是我们通过愤怒来捍卫自己的边界。比如说，当你正常排队的时候，有人插队了。你的愤怒促使你向对方提出自己的抗议，可以用来维护自己的正常权益。

2.悲伤

当我们陷入悲伤状态的时候，其实是在向外界释放一种求救信号，我们希望与他人建立深层的链接。

日常生活中，我们可以通过跟朋友聊天，玩游戏，做运动等等方式，通过共享快乐维护彼此间的友情。可是我们也会发现，仅仅这样并不会让朋友间的关系更进一步。当你悲伤的时候，你更容易打开自己，你向朋友展示你的脆弱，如果朋友能够很好的守护住你的信任，那么分担悲伤的确比共享快乐更能加深我们与他人之间的链接。

3.焦虑

焦虑是在提示你还有未完成的愿望或是没解决的问题，提示我们关注它背后的问题。

比如说考试的焦虑提醒我们还需要进一步的学习准备，职场的焦虑是在提醒我们提前预警可能出现的问题。

适度的焦虑能够提升我们完成目标的动机，调动我们的积极性和兴奋度，提高我们的工作效率和成就感。

二、如何缓解负面情绪

负面情绪虽然有一定的作用，但是如果过量了，那么它们可能会对我们进行反噬，这个时候就需要我们学会如何缓解负面情绪。

1.愤怒

愤怒的时候，人一般比较激动，心跳加快，呼吸急促，我们可以先做几次深呼吸让自己暂时冷静下来。如果愤怒的时间持续比较长，可能会感觉胸中积聚了一股能量无法宣泄，这时候可以通过剧烈运动的方式将愤怒宣泄出去。

还有一个中断愤怒的小技巧就是：想想这件令你感到愤怒的事，在一年后还会困扰你吗？以更大的时间维度来思考愤怒，你会发现当下发生的事情并不会给你的生活带来太大改变。慢慢地，你会逐渐平静下来。

2.抑郁、沮丧、悲伤

这类情绪常常与分离和丧失有关，可能是关于失去了某个具体的人、事、物。这类情绪会让我们感觉到一种心理层面的疼痛，感觉自己失去了活力，变得颓废、疲惫、“丧”。

这个时候可以找人说说话，可以是面对面，也可以通过电话或视频。寻求重要他人的支持和陪伴对走出情绪阴霾很有帮助。

还可以去沉浸式参与一些活动，看完一部电影，做一下午手工，打一场球赛，通过沉浸式的体验，高能量的磁场可以将自己强行从低沉的情绪和眼前的生活中抽离出来，转换状态。

3.恐惧、焦虑、不安

恐惧、焦虑来源于未知、不确定性、以及压力事件带来的失控感和无法胜任感。

行动起来，是消除这类情绪最好的方法。具体的信息可以帮助了解事物的全貌，缓解不确定性带来的焦虑。

4.内疚、自责

当我们发现自己的所作所为和理想自我之间存在差距，或是发现了自己的失误和过错时，就可能会出现内疚羞愧、反复自责的感受。所以，这一类情绪也是最容易让人产生心理内耗的。

当自己的表现没有达到自己预期的时候，我们可能会想我怎么是这样的？如果可以改为原来我是这样的，通过这个契机更好的认识自己，了解自己，那么下一次就不会给自己不现实的期待。

当我们失误的时候，勇敢承担自己的责任，但同时不要放大自己的责任。一件事情的发生，可能有方方面面的原因，这也意味着有公司，制度，社会等方面的问题，如果我们强行将所有责任揽在自己头上，可能会把自己压得喘不过气。

想象“与孩子对话”：想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助他，那么你会怎样宽慰他，给他什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。

三、学会接纳情绪

情绪没有对错，是非理性的，所以即使是负面情绪也不应该去压抑它。

如果你试图压抑负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。

比如你告诉自己，现在我的脑子里不要想象有一头大象，那么现在你的脑子里面在想什么，正好想的就是有一头大象。

我们要学会接纳情绪，何为接纳，首先看见它的存在，允许它的存在，然后进行恰当的理解和表达。

心智化程度高的个体，既能够体验情绪，又能够自我察觉，看待自己的情绪状态；用言语、象征等方式将情绪表达出来。

那么如何接纳情绪？首先要识别你的情绪：快乐，悲伤，痛苦，生气，焦虑等。然后学会注意与表达情绪，当我们再感到不快时，可以用“我现在感觉到很_____”的句式，来给情绪命名。看见和厘清自己的情绪，了解不快乐的真正原因，是拯救情绪的关键一步。

接着可以尝试认知调整，我们的很多负面情绪是来源于负面的想法，可以用“我正在想_____，这让我感觉_____”的句式来评估自己的想法，即使是负面的事情，尝试换一种角度去解读，也可以努力寻找积极的意义。

正念冥想可以帮助我们觉察自身的身体状况，情绪状态，你可以带着一定距离感，用新的方式去理解自己所遇到的事情，更敏锐地捕捉到自己瞬息而过的想法、感受与情绪。