这几天过年跑步跑步受到了很多阻碍，比如零下三十度天气的寒冷，比如亲戚眼中的奇葩，可是，柏林的终极目标已定，自控力就显得弥足珍贵。有本书之前读过叫做自控力，其中有10点心法不错，分享一下：

室外零下三十度

01：意志力的本质

① 神经原理：本能

② 我不要：大脑前额皮质右边的区域，帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。

③ 我想要：大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的欲望和目标。

④ 我要做：大脑前额皮质左边的区域，驱使我们做困难的枯燥的但是必须要做的事情。

02：意志力剖析：

善与恶：当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？

03：意志力实验：

观察在我们意志力挑战成功或者失败的时候，我们如何将这样的成功或失败解释给自己或者别人。

明天与今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

取消许可，牢记理由。当你发现在用曾经的善行为放松辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你是否该得到奖励。

04：意志力深度剖析：

你觉得自己是谁？当你遇到意志力挑战时，你觉得哪部分是才是“真实”的你？是追求目标的你？还是需要被控制的你？

紊乱的作息恒定的目标

05：意志力提升：

增强“我不要”的力量：跳出自己平时的无意识**惯，比如尝试不说口头禅，尝试不跷二郎腿，用不常用的手进行日常活动。

增强“我想要”的力量：每天开发一些新的好习惯，并督促自己去践行。

增强自我监管能力：多进行自我量化管理。（记录一件你平常认为很日常的事情，比如逛街的时候分别在哪家店花了多长时间多少钱，上班时间你查看了多少次微信消息）

06：意志力挑战

两种自我的对抗，是原始本能和自控系统之间的抗衡。

07：影响我们意志力的几个因素：

睡眠，锻炼，解压，拖延症。

08：负向循环

上网刷微信、看视频、看电视剧、打游戏、喝酒抽烟、娱乐放纵、打牌、购物吃零食等等，每个人都会中招。不可能不做，少做。

09：正向循环

清淡饮食，积极运动，以及好的作息。

10：自控力

自控力是什么？多做正向循环的事情，少做负向循环的事情。控制意志力。

我的第 1469 天打卡

May your past be the sound of your feet upon the ground. Carry on.

愿你的过去只是你前进步伐所踏出的声响，继续前行吧。

白雪

2019/02/08 于新疆阿勒泰