基本信息

• 回顾对象：2022/05/02
• 回顾时间：2022/05/02
• 发布简书：2022/05/03

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1、高效睡眠

• 夜间睡眠：昨晚睡了4个睡眠周期。
• 日间小睡：上午感觉太困了，于是回到卧室，躺床上小睡1小时34分钟。
• 日间小睡：下午依旧困，四点左右再次回到卧室，躺床上小睡近1小时。

——这三天假期感觉睡得挺多的，我都想封自己“睡神”了，哈哈~

2、健康饮食

①蔬果：

• 蔬菜：至少吃300克蔬菜——早餐吃了几片腌制的白萝卜；午餐吃了炒青菜；晚餐吃了包菜。
• 蔬菜：吃了绿叶菜——青菜、包菜。
• 水果：上午吃了1个橙子；晚上吃了七颗杨H送来的蓝莓。

②蛋白质：

• 蛋类：至少吃了1个鸡蛋——早餐吃了1个鸡蛋；午餐的蛋炒饭用了2个鸡蛋。
• 奶类：下午喝了1盒牛奶。
• 肉类：午餐和晚餐吃了一盒午餐肉。

③主食：

• 粗细粮搭配——粗粮吃了四色小米、杂粮代餐饼干；细粮吃了白米饭、炼乳面包。

④其他：

• 比较认真地给自己做一日三餐，不凑活。

3、规律运动

• 今天睡得比较多，没有运动。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+维D、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 泡脚20分钟以上。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1、口腹之欲

• 泡柠檬茶，益肝排毒等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 阅读我感兴趣的公众号文章
• 阅读《接纳不完美的自己》
• 听收藏的课程，用幕布做结构化的笔记。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

肯定的言辞：表扬成就、肯定品格、关注性格。

• 放松、自在：允许自己想睡就睡、想吃就吃、想喝就喝；允许自己想看小说就看小说、想看综艺节目就看综艺；允许自己想到朋友就发信息问朋友“吃完饭了吗？想不想聊一聊？”
• 沉浸：阅读《接纳不完美的自己》，用幕布做结构化笔记，时不时记录自己的一些思考时，我感觉沉浸其中，感到很快乐。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 关心我的感受

书写时间：2022/05/02 18:30

书写内容：

• 此时此刻，我刚写完1.3的赞己日记，觉得自己很棒，开心的泪水都落下来了。
• 现在感情的丰沛可能是受到刚才看综艺节目影响，在放松的状态下、在有一些共情的状态下比较容易感动，被人感动、被自己感动。

1.4.2 满足我的需求

生理需求包括食物、接触、肢体活动；心理需求包括心理滋养、连接、感情的流动。

马斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。

今天，我的社交需求得到满足了吗？

• 今天，除了社群贡献的任务方面，没有人联系我，可是我觉得还好。我已经有了十几年的一个人生活的经历，这才是我习惯的生活。

1.5 无条件接纳自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

• 今天继续重读《接纳不完美的自己》，在幕布上整理发掘阴影、承认、接纳和拥抱阴影的方方面面，尤其是方法。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 别人为我做了什么？

1、关注我

（1）点赞和评论

• 我发的朋友圈被点赞和留言。

（2）微信私聊

• 1001的邻居问我去不去楼下运动。

2、帮助我：和我共享信息、贡献TA的时间、共享TA的专业知识

• 再次发放一人一份的物资——2袋面粉，终于有面粉了。居委会、物业、保安、志愿者们辛苦了，谢谢！
• 收到杨H送的蓝莓。
• 收到康L送的香蕉。

1.6.2 我为别人做了什么？

己所欲，乐施于人；己所不欲，勿施于人。

1、关注他人

（1）点赞和留言

• 点赞和留言朋友圈。

（2）微信私聊：

• 看到松江区的信息后，转发给朋友，问她有没有受到影响。
• 主动发信息问朋友想不想聊天，之后收到朋友的回复，然后晚上八点语音聊天35分钟。
• 晚上主动发信息问妈妈假期过得怎么样，然后得知弟弟昨天在医院取脚上的钢钉。
• 之后，先给弟弟发了一个66.66元的红包，然后问弟弟怎么样。

2、帮助他人

• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群，比如上传抗原检测结果的问卷链接。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书，投稿到“爱之思”平台。
• 回复晓真关于印象笔记同步的问题。