内在看自己一步步成长，肯定欣赏笃定，外面我欢迎真正悦纳和爱我欣赏

9.6

一、

静坐30分钟，早上起来有点累。整个人有点冻结。后面脖子里有能量开始流动。

二、觉知练习

1－

觉知:晚上躺床上感觉很累想写作业，又想听明天的直播。都不大可能了

标注:累

感受:排斥

模式对抗着睡着了

2.觉知:凌晨快一点了老公去厕所，自己醒了发现在另一个房间睡着了

标注:累孤单

感受:头蒙蒙的，腰有点疼全身累

模式:抱怨老公不叫我，表达自己在那个房间睡孤单。然后自己去一起的房间听睡觉冥想音乐睡觉

3.觉知:感觉很累。老公做好饭。让他喂我吃。不做。那让他把饭放卧室吃。最后老公把床上支了个小桌子我们仨坐床上吃，孩子很开心老是用脚碰我

标注:欣慰，烦

感受:累。

模式:面对。给孩子说别碰我了，我很累，这样有些烦。孩子还是开心的互动，自己换一种坐法不让对方碰到。

4觉知:上午在中心听课，进入房间空调的凉风出来

标注:清爽

感受:放松了一丝

模式:感受房间的温度

5.觉知:上午跟课三节和反馈到11:50左右。吃完饭。下午1:30接着跟完一节课，后面30分钟后还有一节。大厅还有很多家长孩子需要看着

标注累

感受心脏不舒服

模式:尊重自己。去办公室定时20分钟做了个坐着静坐一会。

6.

觉知:晚上回到家手机没电了冲了会一直显示0开机后看到群里信息想互动没办法用，一会又关机，开了好几次开不了

标注:冻结

感受:累

模式:面对，每隔一段试一次不行让自己休息下陪孩子和老公一起玩游戏放松一下

7－觉知:后面挺晚了又拿着手机睡着了。半夜醒来一看一点多了。冲了百分之3然后写作业

标注有点懵

感受:眼睛干涩

模式:面对，快写作业

8－觉知想到9.6早上被闹钟吵醒时在做的梦:梦里被谁带到了最顶点。自己内在似乎有些混乱又有力量。自己用一种刀(弯刀，镰刀)杀人了。杀了个女人，之前好像还有一个没杀到。梦里杀人后挺淡定的。后来醒了

标注:

感受:心口有点紧

模式感受对比。

总结:和之前突破阴暗面进步了很多。之前13年还是14年那时谈恋爱，后期把对方自己的愤怒激发出来了。然后晚上做梦杀人了，把人拦腰截成三段，然后看到杀人很恐惧(对自己本能和攻击欲的不接纳和恐惧)跑回家。爸爸妈妈都在忙，感觉到的是漠不关心和漠视。对他们说，他们根本不怎么理。(激发出了自己核心创伤，被忽略)自己感觉到的是灰暗，被抛弃被忽略的感受。

这次做梦自己杀完人，内心是比较淡定的。似乎有恐惧对自己的恐惧和这个攻击性是自我抱持的。杀人后。自己去承认并且承担了后果。(表明自己可以接纳自己的攻击性释放出来，同时愿意为了这个攻击性自我负责)对比之前，自己还是内在小孩状态，杀人后很慌乱。对攻击性是无法保持和接纳的，需要父母的支持，内在父母那时还没开始整合对自己的态度是漠视，漠不关心冷漠和不在乎，自己体验到的是一种荒凉感，死亡的恐惧笼罩着。这次自己刚被送到最高峰。那个好像是被直升飞机别人给送上去(感受到一种没资格感，内在攻击性开始是有点混乱)，那个高峰上面有很多人。此刻回忆感受同时有些会当临绝顶的感觉和高处不胜寒的感觉。此刻自由联想到这个梦是对进群时自己正在整合阴暗面时，自己的整个状态。后面杀人其实是自己在整合时，后知后觉感觉到当时表达时开玩笑说话之类的过火了，(感觉到触碰到两个人的界限，尊重不够)。前几天觉察到。感觉要不要在群里澄清下。后面这个事没做。梦里呈现的是这个事。后面自己还是比较淡定(表示在梦里释放攻击性后自我的接纳度)然后接受了被拷走还是什么。(表示自己愿意为自己攻击性行为的发泄负责，拷走时回忆感觉是有点悲伤哀伤的感觉。)整个过程对比自己成长挺多。也看到自己要做没做时，梦就会帮忙整合和释放。这个也是代偿反应吧。