微习惯让你改变的8个步骤

记得第一次班会，听了慕珂老师提到的微习惯，我就开始阅读这本书，今天我要分享的是这本书中我认为对我帮助最大的一章，

微习惯让你彻底改变的8个步骤：

第一步、选择适合你的微习惯和计划
作者建议大家同时设定的微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，精力就会越分散，就越有可能忽略或忘记其中一个。
对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量，你可以在开始的两三个微习惯养成后，增加新的微习惯。

第二步、挖掘每个微习惯的内在价值
列好习惯清单后，看看为什么要实现他们，不断的问下去，找到核心，并且一定要深入挖掘。
作者做了简单的案例分享，举例写作这个微习惯，那作者为什么要实现他们呢？因为热爱，因为这种表达方式是作者最喜欢的，他可以通过写作和人们建立联系并帮助更多的人，写作可以让他感觉到活力和幸福，是他生活中最有价值并极为重视的事情。

第三步、明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。
而作者偏爱的是自由度高的非具体习惯。
其实大多数人已经有了一些非具体习惯：比如定期娱乐、每天喝点咖啡或者泡一杯茶。
非具体微习惯要求你每天完成一次小型目标，在微习惯的初始阶段，可以选择上床睡觉为临界点，只要在上床睡觉前完成他们就是成功，虽然时间有点紧迫，但在初始阶段，能实现一个重要的目的，那就是不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。在完成一段时间后，你会希望可以做的更好，于是会提前完成，这样慢慢鼓励自己培养自律性。

第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感
建立习惯的诀窍就是把它想象成教孩子骑自行车，刚开始，你一边让孩子蹬自行车一边向他保证你在稳稳地扶着他，可是在某个时刻你即便松开了手，孩子也能继续骑车了。与此类似，在每次锻炼后给大脑额外提供一个回报，最终的满足感是可以让大脑自己维持这个行为的。

第五步、记录与追踪完成情况
作者建议大家想到某件有意义的事，立刻把它写下来，一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，记录微习惯和检查进展对你的成功极其重要。

第六步、微量开始，超额完成
如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯，一旦他成为习惯，你会处于在它基础之上进一步发展的完美位置。
微习惯绝不会让你有失败的借口，比如一个俯卧撑、读几页书，或者书写50个字。

第七步、服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第八步、留意习惯养成的标志
这一步提醒你要耐心。微习惯策略效果很好，可如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那就会像个手法拙劣的杂耍艺人。

大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次微习惯的进步。

最后，用一段话结束今天的分享：
微习惯不会改变命运，除非它带来行动；
行动不会改变命运，除非它带来结果；