陈松波-第9期拆书训练营-笑哈哈-第20次作业

I：重述

WHAT：

这个片段讲述的如何应对消极的自我批评。

WHY:

人人都需要有自我批评的意识，自我批评的重要性，想必大家都知道。只有经常自我批评的人才能更好的了角自己和理解他人。自我批评能让我们看到自己的优秀和不足，自我批评也能让我们明天接下来应该如何才能做得更好。

但我们在自我批评时需要特别注意，不能让自己进入消极的自我批评的状态。因为消极的自我批评。如我总是迟到，这样的否定的消极自我批评。让我们越来越没自信，越来越没有创造力和想象力，甚至成为一个没有自我效能的人。

HOW：

那我们应当如何避免在自我批评时进入消极的自我批评状态呢？方法很简单；

第一步 停止批评

一旦我们察觉到我们在对自己进行消极的自我批评时，就应该立即停止。并努力形成一种自动化的行为。

第二步 思考原因

想想，我们为什么会有这样消极的自我批评。是否过分的自责，是否过分的夸大了自己的行为对结果的影响？是否对自己太过苛刻？等等，找到内心真实的原因。

第三步 更换表达

把消极的自我批评，更换成积极的自我陈述。如把“我总是迟到”更换表达为“我有能力准时”

A1：联系过街经验

回想一下，在过去一周、一月或更长时间里，你消极自我批评的具体场景。当时是因为什么事情？最后怎样了？并试着用片段中的方法进行反思。

A2：规划应用未来

畅想一下，在未来一周或一月里，你大概率会出现的消极自我批评的具体场景，你将如何运用片段的方法应对。请写下来。

A1：经验

我有睡懒觉的习惯。今天早上睡到九点多才起来，原计划早上七点多起来，看半个小时书。于是就自责，我总是睡懒觉。从而觉得自己没有毅力。

反思：

我让自己沉浸在自责当中，进而影响自己的心情和信心，运用片段的方法进行如下反思

第一步 停止批评 当我自责，批评自己总是睡懒觉时，我就是立即停止。

第二步 思考原因 我什么会觉得自己总是睡懒觉呢？应该是经常听到别人说五六点钟就起床锻炼，学习等。从而觉得自己睡懒觉。

第三步 更换表达 把消极的自我批评“我总是睡懒觉”更换表达为“我平时也是七点就起，我是有能力早起的，只是今天休息且在下雨，多睡了会儿而已。

这样，今天我就能以积极的心态开始新的一天。

A2：应用

场景：

未来一月里，我可能大概率会出现，周计划未能完成而出现消极的自我批评的情况。

目标：

运用片段中的方法，停止消极的自我批评。

行动方案：

第一步 停止批评 当我自责，批评自己时，我就是立即停止。

第二步 思考原因 我什么会出现这样消极的自我批评呢？

第三步 更换表达 把消极的自我批评更换表达为积极的陈述。

这样，我也许就能立即停止消极的自我批评，进行积极的陈述。