16：8轻断食后的感觉

之前每周007的作业一直的公众号写的，后来感觉写出来的文章大部分是自己的所思所感，对我公众号的读者不一定有帮助，而且主题比较分散，于是就开始在简书上写随笔。

最近发现简书封文章的情况比较严重，之前几篇涉及一些敏感词汇的文章都被锁定了，所以本周的007作业就选择一个比较轻松的话题，最近我开始轻断食之后的一些感觉。

先简单说明一下，我轻断食的目的是一个是希望降低一点体脂率，另一个是处于身体健康的考虑。有些人也通过节食来减肥，那断食与节食有什么区别。

假设一个人每天需要的热量是2000大卡，节食就是一段时间内，每天只摄入1500大卡左右，企图利用每天500大卡的热量差来达到减肥减脂的目的。而轻断食就是每天也保证2000大卡的热量摄入，但是这2000大卡的热量摄入可能就集中在两餐甚至一餐内解决，而一天内的其他时间就保证断食状态。

比如我最近在试行的就是16：8断食法，意思就是16个小时内保持空腹状态，8个小时内将一天的进食解决。具体就是每天中午12点开始进食第一餐，晚上8点左右进食第二餐完毕，晚8点到第二天中午12点之间除了水以外，不进食任何食物。

16：8轻断食试行下来对自己身体的好处主要有：

1、早上起床一直到中午，基本保持空腹状态，这个阶段大脑异常的清晰，而不像以前为了完成任务，硬要吃早餐之后，会精神不佳。

2、人体在空腹状态下才会分泌生长激素，也就是所谓的“瘦素”，因为人体只要一进食，就会提升血糖，自然而然就会分泌胰岛素，而胰岛素会抑制生长激素的分泌。当减少进食频率的时候也会减少胰岛素的分泌，就能保持大脑的思维敏捷。进食后的昏昏欲睡，主要就是胰岛素惹的祸。

3、在空腹状态下，还会启动细胞的“自噬”效应，细胞会将一些已经老化死亡的细胞吞噬掉，也就是一种人体的自清洁程序，如果不断地进食，甚至实行所谓健康的“少食多餐”，人体不停地进食，根本没有时间启动自我清洁程序。就像一台计算机，如果cpu一直在忙于运行各种程序，也就没有空余资源运行“系统碎片整理”程序了。

4、在16个小时内，除了睡觉的时间，其他时间可以完全不用去思考吃什么，节省下来准备早餐然后吃早餐的时间，每天大约可以节省半个小时，一年就是100多个小时啊，可以多做很多事情。

5、每天早上起床，身体糖原基本消耗差不多了，在空腹状态下进行一些锻炼，身体就会主要以脂肪提供能耗，对降低体脂帮助很大。

当然，有些同学觉得不吃早饭会受不了，那也没关系，只要随着自己的身体来就行了。我们的身体是很精密也是很诚实的，觉得需要进食了，就会发出饥饿信号，感觉不需要再进食了，就会发出吃饱的信号，跟随自己的身体，随心而动就行了。

轻断食后我最大的体会是能够分清楚“肚子饿”和“空腹”两者的区别了。有时候肚子咕咕叫，但是是那种很轻松很舒服的感觉，肚子咕咕的声音是身体在清理肠胃垃圾时产生气体发出的声音，而这种清理工作只有在空腹状态下才能进行，所以才会误将“肚子饿”和“咕咕叫”建立起了联系。

真的肚子饿，是那种全身没有力气感觉，与肚子咕咕叫，但是精力充沛、大脑思维敏捷的感觉完全相反。

对于断食的时间的选择也有一定的讲究，有些同学也会选择吃早餐和午餐，吃完午餐之后一直到第二天早上，就不吃任何东西了。我试行下来的感受是，在吃完饭之后由于胰岛素的影响，自然而然会产生一些困倦，所以早饭后一天都觉得精神不是特别好，但是晚饭就不一样了，一顿满足的晚餐之后，就可以选择去休息了，毕竟吃饱后就找个地方趴着，是人类“几万年”形成的习惯，而“一日三餐”只不过是一百多年以来公司出现后才有的，哪个更符合人的“本性”一看便知。