定期护理牙齿与不护理的人差距很明显，护理牙齿不仅能保持口腔中的卫生，还会降低各种疾病风险。

我有在急救科的朋友时常跟我说，她遇到很多抢救的老人，在插管的时候轻轻一碰，牙就掉了，不仅可能会出血，掉落的牙齿还有一定风险会给抢救带来麻烦。但我朋友同样高寿的祖父母，因为是医生，所以非常注意牙齿保健，所以至今没有出现过问题。

她说除了定期在牙科医院接受口腔检查以及护理，日常生活中的护理也很重要，保护牙齿更重要的事日积月累的留心。

日常生活中如何护理自己的牙齿？

在牙科的牙齿护理和在日常生活中的牙齿护理就像守护口腔健康的两个车轮。尤其是在日常生活中的护理对我们很重要。虽然没有人不刷牙，但是方法不当，会有残留或者用力过猛会导致牙齿以及牙龈受损。

因为每个人牙齿的排列以及刷牙的习惯是不一样的，所以我们先从适合自己的护理方法开始。

【Q】刷牙时根据自己的心情从自己喜欢的地方开始刷？

※以固定的顺序刷牙很关键

刷牙时，为了防止残留物，固定刷牙的顺序是关键。例如：可以从上牙齿内侧左边开始向右边刷，下牙齿内侧从右边向左边刷。之后是从上牙齿外侧左边向右边刷，下牙齿外侧从右边向左边刷。最后是槽牙的咬合部分。刷牙的时候要仔细认真，每一个牙齿都要刷到。

对于很难刷到的部位可以使用点式牙刷，照着镜子刷槽牙的里面、牙缝、以及牙齿与牙龈之间。

可以通过药店买的牙菌斑显示剂（或牙菌斑指示片，是用于显示牙齿表面牙菌斑的试剂或咀嚼片，在视觉上辅助我们判断由于口腔清理不到位而导致的牙齿菌斑积累，以做到及时清洁，预防菌斑积累而导致的口腔疾病）检验一下刷牙的效果。

【Q】刷牙之后最好少漱口？

※保证口中残留一定的氟

合理的刷牙时间为饭后和睡觉前。饭后刷牙可以帮助我们将食物残渣清除干净，抑制细菌的繁殖。此外，使用含氟的牙膏刷牙时，要少漱口，因为口腔中残留氟有助于预防蛀牙。

吃饭时，食物残渣会帮助虫牙细菌分泌出酸性物质，此时口腔呈酸性，会使牙齿表面的矿物质处于容易溶解出的状态。而咀嚼食物时，唾液中的碳酸氢盐的量会增加，从而使酸性的口腔环境得到中和，溶出的矿物质得以再次回到牙齿表面。当溶解的矿物质再次回到牙齿表面时，如果牙齿表面有氟化物，会促进牙齿修复的效果，使牙齿形成坚硬且不易溶解的构造。

尤其在睡觉前刷牙后要少漱口。因为在睡眠期间，唾液的分泌量会减少，口腔中容易滋生细菌。而且，就寝前刷牙之后残留在口腔中的氟不会因为吃饭等而流失，可以在口腔中长时间停留。因此，就寝前认真刷牙后尽量少漱口，让氟化物残留在牙齿表面。推荐使用味道不是很大的含氟牙膏。因为味道太大的话，需要多次漱口，容易导致氟流失掉。

【Q】用牙线效果更好？

※只用牙刷刷牙会有约40%的牙垢残留！

有数据显示，只用牙刷刷牙的话，会有约40%的牙垢残留，如果刷牙之后配合使用牙线会清除约85%的牙垢，进一步，刷牙后配合使用牙缝刷可以清除约95%的牙垢。

牙齿与牙齿之间容易残留牙垢，导致出现牙周病、长蛀牙。因此，最好配合使用牙线、牙缝刷。

牙线每天使用1次，每次将所有的牙缝都清理一遍。每天刷两次牙，用牙线清理也可以分为两次，第一次刷牙时用牙线清理上牙齿，第二次时用牙线清理下牙齿，这样可以减轻牙齿的负担。

使用牙线时，斜着慢慢移动将牙线放入牙缝中。注意一下子用力过猛可能会伤害牙龈，一次下上移动3~4次。

牙线分手柄式牙线棒和轴式牙线等，种类较多。对于初次使用的人建议用Y字型的带手柄的牙线。牙线也可以清理槽牙的牙缝、舌侧。

【Q】一定要使用牙缝刷吗？

※牙缝小的人可以不使用牙缝刷

牙缝刷主要是牙缝大的人使用。牙缝小或者没有牙缝的人使用牙缝刷会伤害牙龈。在使用时，选择适合自己牙缝的尺寸很重要，建议从小的型号开始。

使用牙缝刷时，刷子插入牙缝大约2~3厘米，来回活动2~3次即可。最好牙齿的内侧和外侧都刷。槽牙选择L字型的牙缝刷比较方便。

关于正确的牙缝清理用具的使用方法和选择方法，最好先咨询一下牙科医生。

【Q】吸烟容易引起牙周病吗？

※吸烟会提高牙周病和蛀牙的患病风险

吸烟时，烟油子不仅使牙齿变得很脏，也提高了牙周病和蛀牙的患病风险。也有研究显示，吸烟者患口腔癌、咽喉癌的风险是非吸烟者的3倍。不仅对吸烟者本人，对于吸二手烟的人也有影响。此外，吸烟还会引起牙龈黑色素沉着、口臭等问题。

关于原因有很多，其中一个是吸烟之后唾液的分泌量会减少，口腔的清洁能力降低。另外，烟油子附着在牙齿上，牙垢更容易附着在牙齿上，助长牙周病和蛀牙。同时，尼古丁和一氧化碳会使血液循环恶化，导致免疫能力下降也容易引起牙周病。

【Q】多咀嚼可以预防牙周病和蛀牙？

※多咀嚼会增加唾液分泌量，保持口腔清洁

多咀嚼虽不能完全保证可以防止牙周病和蛀牙，但是有一定的预防作用。多咀嚼会增加唾液的分泌量，保持口腔健康。另外，还可以修复牙齿釉质上出现的小的伤痕。

吃饭时选择有嚼劲的食物，最好固定每口饭咀嚼的次数。

在饮食方面需要注意，不要经常吃零食。在吃东西的时候，口中会分泌酸性物质，虽然唾液可以将酸性中和，但是频繁地吃零食，唾液来不及中和酸性，容易腐蚀牙齿。在吃食物时，口腔会分泌酸性物质，牙齿的表面开始腐蚀。过一会，PH值上升，牙齿被修复。零食或者夜宵吃的过于频繁，口腔中长时间呈现酸性状态，牙齿会一直处于腐蚀状态。

为了保持口腔健康，养成良好的生活习惯很重要。要认真刷牙，正确使用牙线，在刚开始可能会觉得麻烦，习惯之后就好了。

为了将来老了之后还能吃嘛嘛香，身体的健康，一定要做好口腔日常护理～

小编：葉舞