唯佰康刘岩 健康减肥科学营养饮食指导 一念窈窕

本饮食指导，不节食、可吃肉，科学合理搭配，营养饮食。

一．减肥进食原则

1．每日早餐、中餐定时定量，进餐时间20分钟以上，细嚼慢咽，不可禁食、断食、过饱。早餐9点前吃完。午餐13点前吃完.。晚餐19点前吃完，晚八点以后不能进食，吃饭时不要同时看电视、看报等。

2．先喝无油清汤，再吃青菜水果，最后吃主食或肉类，主食最好不要吃面食和过咸食物。

3. 建议每天早上饮大量温开水（不限量），平时口渴，小口慢慢喝水。

二．烹调原则：

凉拌、水煮、清蒸、少糖无油、清淡、每天的食物品类单一化。

三．会影响减肥效果的食物

零食、油炸食品、猪油、肥肉，动物内脏、高汤、萝卜、啤酒、核桃、瓜子、花生、西瓜、甘蔗、榴莲、香蕉、冷饮、保健品等。

四．饮食推荐

早餐：可选食物广泛。例如：鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、小米粥，二米粥、玉米糊

麦片，小青菜等。任意搭配，随便吃。

午餐：精肉，鱼类，海鲜，各类易消化和纤维素含量高的蔬菜：例如冬瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、海带、白菜、西红柿、黑木耳、丝瓜、苦瓜、绿豆芽、青椒、茄子、空心菜、卷心菜、豆角、四季豆、洋葱等等。尽量选择1-2种食用，品种过多，会减低减肥效果。

晚餐：选择一种水果，例如1-2个青苹果、1-2个猕猴桃、西红柿、黄瓜、火龙果等等，也可以选择一种少盐、少油、少糖烹饪的蔬菜，晚餐最好不要吃主食，减肥效果会更佳。

刘岩：微信：13306314001