抓住今年最后一周补肾机会，让自己老得慢一些

眨眼间，2018年只剩最后一周了，今天平安夜，愿大家之后都平安健康。

秋冬季是进补的季节，经过一个夏天的透支，人体内营养大量流失，身体变得亏虚，容易得病，此时是进补的最佳时机。

而且你们有没有发现，人到了一定年纪，就很容易面临一个问题：记忆衰退、大脑老化。

特别是从事脑力工作的人，每天都特别的「费脑子」，而且吃的没营养，大脑得不到滋养，结果就是还没到退休的年龄，大脑就老化了，每天精神都很差，记忆力也不行，老记不住事。

还有那些经常腰酸背痛、膝盖疼痛的人，也需要多补补，强筋骨，这样才能舒服地过完秋冬季节。

到底怎么补身子呢？自然是要补肾啦。

中医学认为，肾为先天之本，具有“藏精，主发育与生殖，主水液代谢”等功能。肾与我们的寿命长短有着密不可分的关系。

再加上现在快近年末，聚会只会越来越多，喝酒也成了家常便事....喝酒伤肝伤肾，酒精利尿，会导致肾脏无法正常调节体液的流动，容易引起电解质失衡。

对于肾来说，年关无疑是危险的，自然需要注意。

黑色的食物，肾尤为喜爱

《黄帝内经》这样说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。”

这句话的意思是，北方的黑色，与肾相通，肾在前后二阴开窍，藏有人体的精气。简单理解就是，黑色的食物，对肾大有好处。

01

黑  米 

黑米是米中的珍珠，也被称为「黑珍珠」。黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍，还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分。

用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用。

▲ 黑米龙眼粥

《本草纲目》中谈及黑米名为「粳谷奴」，具有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能，久食可延年益寿。

而现代医学也证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等功效。

02

黑  豆  

黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚的人。

黑豆中蛋白质含量很高，还含有人体必需的8种氨基酸，黑豆内的油酸，吸收率高达95％以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

《本草纲目》中记载了一个关于黑豆的养生故事，「李守愚每晨水吞黑豆二七枚到老不衰」。

每日生吞七颗黑豆是传统的道家养生法，也有不少人试过一段时间，的确有效果。比如精力更好、睡眠好了、掉头发的问题改善了。

不过念姐不建议你们生吞，脾胃不好的人也不要轻易尝试，容易腹胀。

你们想，于情于理，生吞黑豆多少都有点难以让人接受吧！再不济你们也可以盐炒黑豆啊，效果一样很好。

03

黑 芝 麻  

在《本经》上说到芝麻，有「益气力、长肌肉、填髓脑」作用。

黑芝麻药食两用，在《本经》上说到芝麻，有「益气力、长肌肉、填髓脑」作用，所以一直被视为滋补圣品。

一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。

《本草纲目》称：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。

黑芝麻含的维生E占居植物性食品之首，而维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老。经常食用的话，可以起到抗衰老和延年益寿的作用。

深呼吸补肾大法

呼吸与肺息息相关，深呼吸有利于肺活量的提高，但是很少会有人知道，深呼吸还可以增强肾功能咧！

中医学里有个说法是，“肺主气，肾主纳气”。

意思是「肺」掌控着人的呼吸，而从肺吸入的气，会下沉到肾脏，被肾所吸纳，所以，呼吸这个从吸入到呼出的过程，除了要依赖肺，还需要肾。

建议你们挑一个合适的时间，当然最好不要在早上8点之前，选择一个空气清新的环境，为了健康的肾，做下深呼吸吧。

行走/慢跑 总相宜

接着上面所提到的，《黄帝内经》在提到肾的时候还指出：“其味咸，其类水，其畜彘，其谷豆，其应四时，上为辰星，是以知病之在骨也。”

这句话的意思是，肾在中五味所对应的是咸味，在五行所对应的是水，在五畜中所对应的是彘，在五谷中所对应的是豆，与四时中对应的是水星，它如果产生疾病，大多由骨体现出来。

因此，养筋健骨、舒筋活络是养肾的诀窍，而行走或者慢跑，既能保证合适的运动量，又能强健骨骼，从而起到补肾的作用。