如何提高元认知

      元认知，是美国心理学家J.H.Flavell在1976年提出的概念，意思是：“反映或调节认知活动的任一方面的知识或认知活动，即认知的认知”。简单来说，元认知，就是你“对自己思考过程的认知与理解。”

  大脑只是你身体上的一个器官，和手和脚是一样的，你是可以使用「元认知」来控制的！大脑是怎么工作的？我们的大脑其实和计算机一样，简单来看它是通过听觉、味觉、视觉、嗅觉、触觉等「输入设备」将外界的信号传输到大脑进行处理，然后大脑把处理完的结果交给嘴巴，手，脚，这些「输出设备」输出给外部世界这么一个过程。但是大脑具体怎么处理的我们不知道，就像一个黑盒子；

整个过程是这样的：信息输入——黑盒子——输出结果

有了元认知之后，当一个任务或者问题来到你的大脑里，你会按如下的方式进行「流程控制」：

大脑也像是一块肌肉，它没有办法一下子变得很强壮，它需要你持续的练习才能加强。

具体通过什么方式来锻炼？

1  刻意练习

      很多人以为只要持续做某件事情一万小时就一定能成高手了。可为什么有许多人踢了一辈子的足球，依然还是个业余爱好者？同样是花一万小时练习，他们和世界顶级职业运动员的差别在哪呢？

除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时间，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废。

      储存在能力层里的「思维方式」和「方法论」，它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们你就掌握了做某件事情的「诀窍」。

比如帮助你提高思维能力的工具：金字塔原理、MECE法则、5W2H、二维四象限······

比如帮你提高决策能力的工具：KT法、概率决策树等。但这些方法仅仅是知道没有用，当新问题出现时，你还是会习惯性地用原来的方式去思考。这个时候，你就要练习调用元认知，强迫自己用这个新的方式，这个就叫刻意练习。

2  经常反思

每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次应该如何提高？哪些行为是被大脑「绑架」了？这是非常好的锻炼元认知的方法，当然你也可以通过写日记来记录自己的这些思考。

这个和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的「原因」是什么？以及「下一步该如何做」才能更好？

除了这种「每日三省吾身」的方式，还有第二种方式就是「阅读」

读文字，也是一个锻炼元认知非常好的方法。有些人阅读的收益不高，那是因为太关注内容本身了。

文字是什么？

文字是作者大脑思考结果的「输出」，文字是结果，而思考的过程才是原因。学习作者是如何思考才能得出这些结果的，则更为重要。

因此，你应该阅读的是什么？是作者的思考方式。

他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？

然后边读边调用你的「元认知」来对比自己：如果是自己来写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪里？

这样不断的和自己做对比，就像和一个人在对话一样，久而久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然变得更快了，而且学习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就能猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不在是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考...

3  练习冥想

没有接触过的人，会觉得「冥想」这个词听着很有宗教的感觉，它也有很多其他叫法，比如禅修，打坐，内观….

  那到底什么是冥想？它又是如何提高我们元认知的呢？

我直接说方法，你可以花15分钟跟着做一遍，这样你对下面我所描写的内容可能会更加有感受：

第一步：

找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆

第二步：

设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛

第三步：

也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...

第四步：

过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。这就是你的元认知在起作用了。

可当你第一次坐下来，努力的让自己保持平静，将所有的注意力都关注到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的内心其实是无比的混乱，像好莱坞大片一样，各种思想奔涌而出，毫无剧本，毫无章法，根本无法平静下来，你好不容易把他们都拉回来，回到了自己的呼吸上，可没过几秒钟，内心又开始万马奔腾...

这个时候，你会突然联想到我刚才说的话，原来大脑真的不是自己的，你想让他安静一会儿，他偏偏胡思乱想，你想让他只注意自己的呼吸，它偏偏给你来段高山流水….

它就像一个调皮的小孩，自顾自的玩耍，你呵斥他，他便乖乖听话，你一不留神，他又开始大闹天宫…

总之，你和他之间会有一场旷日持久的拉锯战，一会儿「元认知」胜出，把你拉回到呼吸上，一会儿「大脑」胜出，把你带入另一个万千世界…

没办法，第一次当父母的人，总是不知道该如何管教熊孩子。

        当你不断的练习，你的「元认知能力」就会变得越来越强大：

你开始可以控制自己的思维而不被劫持；

你可以自如的运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒；

你可以控制自己的情绪，理解别人的情感，成为社交的高手；

你可以轻松的控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注；

你可以制定周密的行动计划，并做好时间管理，按计划有条不紊的行事…

在心理学里，有一个专有名词来描述这种状态：觉醒！

期待你也能迎来自己「觉醒」的一天…