自控方法汇总

本文不做任何拖延症形成原因分析，只是简要记录我所知的关于如何坚持目标和改掉恶习的一些方法和建议。

1.woop法

简单来说就是报最好的希望，做最坏的打算。
方法如下:

• 设定目标
• 想象目标实现，给你带来的好处。
• 罗列所有可能遇到的障碍，以及可以采取的措施
• 形成书面计划
  此法主要防止乐观者，看不到困难，一时兴起，结果碰的满脸血，挫折感爆表之下迅速打退堂鼓。也防止悲观者，在障碍的阴影下，不敢前行

2.轻松成就法
简单说就是降低要求，以凡人的标准衡量自己。以便能及时，大量获得成就感，减少挫折感。
方法如下:

• 确定目标
• 根据自己的能力，确定一定可以达到的标准
• 细分目标到具体的可操作的行动
• 记录已达成的行为
  注意:此法防止有人好高骛远，刚写作就想写出名著水准，写出畅销书。最后在压力与挫折感之下放弃。循序渐进，小步快跑才是正理

3.5分钟推迟法
非常简单的方法。用来减少开始的阻碍，延长执行时间。
方法如下:

• 不想开工！哎，先做5分钟试试再说
• 不想继续做了！哎，继续做5分钟再说。5分钟后，还是不想做了，就玩10分钟，再继续 。
  注意:这算是活用拖延的力量。

4.生理增强法:
人的一切精神活动都是建立在生理基础之上的。要想能坚持光有精神是不成的。
具体如下:

• 锻炼身体
• 保证睡眠
• 及时放松休息

5.心理建设法
这里是要破除一些错误的，不符合实际的观念的，可以大量减少你的挫折感。你应当给自己灌输如下正确观念。

• 没有失败，只有结果反馈
• 进步改变可能快可能慢，绝大多数情况下都是慢的
• 自责毫无作用
• 计划是用来参照的，不是用来严格执行的。很少有计划是毫无偏差的被执行了的。
• 进步比严格执行计划重要一万倍。所以即使没有坚持计划也不要自暴自弃。

6.自控力增强法
多做些不习惯，打破常规的事。
比如:左手写字，使用新的APP，新的字体，学一项新技能等

7.精神物质收益法
就是给予自己精神和物质奖励
具体方法:

• 完成任务给自己奖励
• 向他人展示自己新学的技能，知识，获取崇拜的眼光
• 将所学应用到实践，改善自己的生活比如升职加薪。

8.诱惑隔绝法
提前将一切可能导致分心的人事物都隔离出去。

总结一下一个全面的持续动力系统应该包含以下内容：
平时准备：
一，做好身体，观念以及自控力建设，调整好环境
目标与计划：
二，确定目标，以及目标对自己的意义，想象目标实现后的场景
三，预测阻碍，制定对策：预测实现目标的过程中可能会遇到的所有困难，并一一提出解决方案:如果……，我就……
四，降低对目标的要求。时间，品质，数量上都要降低到确定能完成的地步。
五，分解目标到可执行的行为，形成书面计划
执行：
六，运用5分钟推迟法执行计划并记录成果与反馈
应用：
七，利用已经取得的任务收获给自己带来各种收益。