与手帐冒险岛的缘分 - 草稿
手帐记录派V.2.0的21天总结
与手帐岛主的缘分
手帐冒险岛之手帐记录派21天的课程终于结束了，喜欢沉浸在岛上的一切，久久不愿离去。可是，时间能带走一切美好的时光。这对于我来说，是难忘的。
我虽然跟着不同的手帐大咖学习手帐方方面面，但是，自己对手帐的理解是很弱的，也不是一两天就可以学做好看的手帐，这是长期去学习和实践出来的，才能有个人的风格。为了接触更多相关的手帐知识，我在朋友圈看到了蔡小闹的手帐记录派的课程，我又持续的上手帐课程来去理解。她是一位很可爱的小女孩。通过手帐来管理自己的学习和生活。让她在一路上经历了不少的趣事。也得到满满的收获。
这期课程设计，我是很满意的，每天都有课程的安排，从浅到深，让我每次听课时可以不用太吃力，很轻松的。每次布置任务都能按时完成，边思考边做手帐。让自己去手帐的一切更加深入的去理解和实践下去。
与手帐冒险岛的缘分 - 草稿
每个晚上都会去安排一个小助理来做拆书讲解内容，同时和学员一起做互动，让群里活跃起来。知识就是一点一滴地吸收进去了。
小总结
一、为什么记手帐？
手帐是什么？手帐的目的是什？用途？功能？
简单的说；手帐是记录生活的。
1、理解手帐的意义，就是明确书帐的目的。
①记录过去
小确幸、反思和日常
②管理当下
工作手帐、阅读手帐、时间管理和健康运动手帐
③规划未来
日程管理、梦想清单和下一步规划
④提高审美
排版和美化
目标list
1、想要留下什么记忆？
2、要解决什么问题？
3、想让谁来看？
二、挑选自己的手帐本
1、A6文库118*105mm
2、TN旅行210*106mm
3、A5 210*148mm
4、B5 257*184mm
三、找到自己的手帐本风格
1、复古风
2、简约风/极简风
3、可爱风
4、手绘风
5、小清新
How To Do
step1:风格选定
step2:搜集素材
step3:分析
step4:练习
四、用清单思维来管理人生
why——手帐的记录目的
which——手帐内页的选择
what——手帐记录的风格
清单的思维
确立重心
查缺补漏
长期维持轻松无压的状态
内心“疗愈”
清单六问
需要做 下一步行动
何时做 委托
想得到什么结果 ？ 有具体特定时
清单种类
①梦想清单 ②收集清单 ③No清单
④计划清单 ⑤愿望清单 ⑥探店清单
⑦检查清单 ⑧放纵清单 ⑨沟通清单
如何清单化
·遇到问题，把任何想到的关键点都统统写下来。
·对列出的条目进行分类、排序，让清单变得清楚有序。
五、高效的子弹笔记术
·Tasks:things you have to do
—Notes things you don't want to forget
ºEvents Noteworth moments in tine
·任务 —想法/笔记 º事件
六、手帐中的目标管理(上)
确立目标的准则
1、可感知化→可视化→制作梦想版
→具体评价→托福 雅思 分数
→资格证书
2、可量化→内容量化
→时间量化
倒推法+拆解法
原则
①边做边调整
②留出20%的缓冲时间
③可视化:图片、图表、涂鸦
④总结、总结、总结
七、手帐中的目标管理(下)
工具1:角色目标法
看图说话
↓↓↓
与手帐冒险岛的缘分 - 草稿
工具2:生命之轮
与手帐冒险岛的缘分 - 草稿
道具1:月度weeks
道具2:To Do版
八、用记录助力情绪管理(上)
1、情绪管理——转换乐观语言
①避免过度贬低，自身或别人，冷静的把握问题
②产生肯定性思考，对自己和人际关系都会带来好的影响。
③同一件事，改变说法，想法也会有180度的转变。
2、情绪管理——察觉信念
①信念扮演着“指导行动”的角色
②识别不良信念，思考是否合乎逻辑，是否恰当，以及产生的依据。
③种下良好信念的种子，借助金句的力量。
九、用记录助力情绪管理(下)
1、情绪管理—脱困四问(EETA)
Emotion Event Target Action
2、情绪管理—升级报聚焦+消解
十、高效能的学习思考手帐术
1、学习型手帐可用性低的原因
2、学习手帐—黄金三分法
①康奈尔笔记(听课模式)
②三分法(思考法)
注意事项
①不用严格按照，一个格子写一个字
②使用方格来控制层级缩进
③建立自己的符号，空行规则
④笔迹颜色不能超过三种
十一、手帐中的加速阅读法
1、为什么记录？
2、什么时间记录？
3、如何做每一种记录？
十二、不再拖延，行动力up up up
A4.思考法
A4纸质横放(手帐本横放)
左上方写标题，右上方写日期
正文4——6行，每行20——30字
每天写10页
woop思维
如果……那么……
w-wish愿望，设定一件最想完成的事情
o-outcome结果，最佳的结果是什么？用心想。
o-obstacle障碍，找到那个妨碍你达成的愿望，解决麻烦的最严重的障碍。
p-plan计划，想一个最有效的方法或行动
十三、拯救“大脑一片空白”的手帐小秘诀
1、生活记录的原则
①摆脱“好”事情的束缚，什么内容都可以写。
②每日记录，养成习惯
③客观描述发生的事情
④主动察觉自我内心
2、模块化记录
↓↓↓
与手帐冒险岛的缘分 - 草稿
十四、用复盘形成闭合回路
复盘
重复[走]这个过程，主动思考。
为什么这么走，下一步该如何？
[复盘]不等于[总结]
①复盘更还原真实状态
②复盘是以改变为目的
③复盘是总结+反思+再计划
复盘的好处
①总结经验，不再跌入同一个坑里。
②更了解自己，知道如何做更好。
③带来行为的改变，形成成长正循环。
复盘如何做？
①趣玩版
②综合版
③思考版
复盘误区
欺骗自己，不能真实客观剖析
流于形式，走过场。
变成了开批斗会
太过于得出结论
经过这次复盘能有效率的知道手帐的体系，谢谢蔡小闹，也谢谢第二期的小伙伴们，能让我有机会再次的成长。
