心理学：宣泄压抑情绪的五个办法，逐个进行，改变即在当下！

宣泄压抑情绪的五个办法：

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……

二、内关三十分钟：躺着，大脑像放电影一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。

总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。

三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；

唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；

唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。

四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。

五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。

闲言碎语：

一、

当我们赌气、生气、压抑、痛苦的时候，这个时候我们就在不断地把毒素往体内带，时间久了，身体就出问题，心灵也出问题了；相反，当我们在开怀大笑、在倾诉、在幸福、在放松的时候，其实都在宣泄我们压抑的情绪。所以我们遇到任何困难，先积极调整自己的心态，通过运动，通过换一种思维来看待困难，告诉自己：「任何事情，都没有自己的身心健康重要，这个时候，请你想想你的五脏六腑吧！当你充满负面情绪的时候，五脏六腑承受的压力是巨大的！你对得起它们维持你生命的协同合作吗？当你的器官因为你的压抑情绪受伤了时候，恐怕后悔都来不及了」！爱自己，从好心态开始，没有任何剥夺你的快乐……

二、

督促自己每天特意、有仪式感的行走一万步！

或者慢跑一万步！自律者，坚持半年，你会看到意想不到的效果，身材变好了，人精神了，生理心理亚健康得到缓解了！重点还是要持续，利于健康的事情，做一辈子都可以！贵在坚持，半途而废，等于白费！

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。